现在的人身材肥胖最明显的就是肚腩，腰围越粗，肚腩越大，影响到个人的形象，腰围过粗还会影响到身体的健康，腰围过粗意味着内脏脂肪过多，所以只有干掉内脏脂肪，才能达到瘦身的效果。

内脏脂肪是什么？

内脏脂肪是一种存在于腹腔内，围绕着人体重要脏器的脂肪组织。它主要分布在肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围。

过量的内脏脂肪会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。还可能导致激素失衡，影响身体的正常代谢功能。

内脏脂肪过多会给身体带来哪些危害？

多数人减肥都会选择跑步作为燃脂运动，跑步的运动减肥效果虽然好，但是却不是减内脏脂肪的最佳选择，比跑步还燃脂，更能够干掉内脏脂肪的运动——HIIT间歇训练。

HIIT间歇训练是什么？

HIIT间歇训练是由6-8个动作自由组合为一套健身动作，让你在短时间内（20分钟内）能够完成这套健身动作，让你短时间内消耗掉大量的热量，促进身体脂肪燃烧，并且还可以让你运动后，身体保持“超氧耗”状态，持续燃脂减脂，躺着都可以消耗掉大量的热量。

这6个超燃脂的动作，每周3次，内脏脂肪降低15%，代谢上来你就瘦了！

动作一：开合跳（动作坚持4组，一组1分钟，间歇30秒）

开合跳动作比较简单，能够在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，提高燃脂心率，促进身体燃脂减脂，并且提升四肢的协调性和活动能力，保持身体的活力代谢。

动作二：高抬腿（动作坚持4组，每组做到力竭，间歇30秒）

高抬腿运动过程中更需要身体调动四肢，特别是下肢，让膝盖尽量向上提，能够短时间内提升燃脂心率，促进燃脂减脂，增强心肺功能，并且提升稳定性和平衡能力，尽量做到每组做到力竭。

动作三：波比跳（动作坚持4组，每组20个，间歇30秒）

波比跳是复合训练动作，能够锻炼到全身的肌肉群，更好地促进身体燃脂减脂，协调全身的肌肉参与到运动中，协调四肢的运动能力，刺激到肌肉群，让你维持旺盛的代谢。

动作四：深蹲（动作坚持4组，一组25个，间歇30秒）

深蹲能够锻炼到下半身的肌肉群，提升肌肉含量，提高身体的代谢，还可以锻炼到核心肌群，研究表明，肌肉含量越多，意味着身体的代谢也就越强，身体持续不断地燃脂，干掉内脏脂肪。

动作五：俯卧撑（动作坚持4组，一组15个，间歇30秒）

俯卧撑锻炼到上半身的肌肉群，让你提升代谢，提高肌肉力量，保持身体的活力代谢，特别是核心肌群，也能够被刺激，提升了腹部的运动量，提高了身体的代谢和运转。

动作六：原地跳跃，左右转体（动作坚持4组，一组45秒，间歇30秒）

这个动作能够带动全身的肌肉群参与到运动中来，促进身体燃脂减脂，消耗掉大量的热量，并且左右转体还可以刺激和锻炼到腹部的肌肉群，让腰身瘦下来变得紧实，而不会出现松垮，提高了身体的代谢。

这6个动作每周坚持做3次，能够充分地提高你的身体运动量，运动过程中时间越短，意味着你的爆发力更强，运动能力更强了。