胖子健身的注意事项，你知道几分？

已经进入暑伏天，从春天就下决心减肥的胖同学们，你还在坚持吗?

不少想通过健身运动来减肥的你们，每天还在跑步机上刷脂肪吗？

那么在坚持健身减肥的同时，我们需要注意哪些事项，可以让我们的锻炼效果事半功倍呢？

NO1.首先我们要保护好我们的膝关节

◆膝关节是我们人体最大的关节，几乎所有的下半身运动都与膝关节息息相关。不只是意外损伤，我们日积月累的运动对膝关节的磨损伤害也是不可逆的，膝关节每天承受体重两倍的重量，若蹲、跳或背着重物，压力更可能高达6～8倍。那么怎样才能保护我们的膝关节呢？

①健身是非要需要一双合适自己双脚的运动鞋，专业的跑步鞋最佳，鞋底要软一些有弹性的，这样的鞋子跑步或是蹦跳在脚落地的时候都会增大缓冲，保护到膝关节的组织，减少对膝盖部位的冲力和磨损。

②号码合适的护具，护膝大家都知道，可以起到固定膝关节周围肌肉的作用。那么髌骨带大家知道有什么用吗？髌骨带可以在一定程度上固定髌骨，减少半月板磨损，半月板磨损大概是胖子们健身最常出现的副作用之一了，当出现磨损后医生通常会告诫减少活动，得不偿失呢。

③动感单车课差不多是每一个健身房的热门课，动感的音乐加上教练的带动，上完一节课挥汗如雨一点不为过。更甚者为了增强效果加大阻力去锻炼，殊不知在加大阻力练习的过程中，膝关节承受着超负荷的压力去加大磨损，而且大腿肥粗的女生容易练成“肉包肌”哦。

NO2.有一种叫做“有氧运动”的“毒”

◆当你每天吃的不多，天天在健身房刷有氧运动寻求掉脂肪，却体重基本上不怎么掉，皮肤反而松了。你就该慎重的考虑考虑你的运动计划是否真的是正确的。

①有氧运动是把双刃剑，一方面,它对人体重要的作用是氧化能量物质,为机体提供生命所需的能量,另一方面,它既然可以氧化能量物质,氧化脂肪,它就还可以氧化机体中很多健康的正常的物质，所以在你有氧运动拼命刷脂肪的同时，身体宝贵的肌肉也在悄悄的流失哦！

②对于体重比较大的胖纸们，有氧运动是刷脂肪的王道，可是有一些有氧运动也同时会伤害我们的膝关节、踝关节、腰椎关节等等，什么都要适量，量力而行，不能贪多。

③比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。合理的无氧和有氧的结合，使我们的减肥更加科学合理，让我们的身形更加好看。

NO3.掉头发不要怕，维生素B走起来

◆大家都知道健身减肥餐，基本上是没有多少碳水化合物的，以高蛋白和蔬菜为主。少了米面之类的碳水化合物的摄入，会引起机体某些维生素B的缺乏。维生素B家族和减肥息息相关，维生素B2是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素，合燃烧脂肪，避免脂肪贮积于体内，有经常扫除清净的作用:而维生素B12 则是制造细胞分裂所必要的核酸的营养素。简单的说维生素B就可以被比作人体燃烧脂肪的催化剂。而维生素B7的缺乏，会导致机体头发变得脆弱，易掉易断，这是一种水溶性维生素，容易流失，需要人体每日从饮食中摄取，不过不用担心，现在快快补起来吧。

胖子减肥最关键的是坚持，可是盲目的坚持也不行，我们既要瘦下来，也要健健康康的，愿所有的胖子都能顺利的瘦下来。