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运动不遵循一下原则，相信我，训练伤会伴随着你
1.训练前准备
健身前30分钟以上，适当补充能量，比如1片全麦面包，1根香蕉，还可以适当来一些健身补剂，比如肌酸、氮泵，都是可以助你提升健身效率的。此外，穿上合适的运动装扮，带好水。
2.热身
动态热身5-10分钟，能让身体各肌肉得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，避免运动时造成损伤。
3.开始训练
不管是增肌还是减脂，都建议先力量再有氧
减脂人群:无氧20分钟左右，有氧40分钟，以全身性的器械训练为主
增肌人群:无氧60分钟左右，有氧20分钟，力量训练每个部位用4-6个训练动作，3-5组，次数8-12次。皮脂不高的话，一周1-2次有氧足够了。
4.训练时间和拉伸
不论是增肌还是减脂，健身时间都是可以灵活调整的，初学者健身不要超过1小时，即便是老手，也建议健身时长控制在90分钟左右，并不是越久越好。
拉伸和练前的热身同样重要，不仅能让肌肉线条更匀称好看，还能减少肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛，大约10分钟即可。
5.训练后加餐
练后可以选择及时补充快碳，比如香蕉面包等，蛋白质可以选择牛奶，蛋白粉等。如果是还没吃正餐的小伙伴，正餐可以选择低G1的慢碳及动物蛋白为主，膳食纤维蔬菜水果也要记得补充。
近几年来，功能性训练这个名词在体适能或是运动训练的产业中开始受到注意以及使用，然而当我们去细究、询问什么是功能性训练时，却往往无法得到一个类似或是具有共通点的一个答案。有人说: “ 功能性训练是建立身体在真实的环境下能够从事日常活动的能力，而不仅是在理想化设计的机器上比较谁能举得更重“ 。也有人说:
2025-03-20 01:37:12
遇到不擅长的事，我们通常会请教专业或是有经验的前辈协助，对吗？在健身及运动的领域也是如此，相信已经有不少人为了达到减脂、变壮、健康等目标，到健身房寻求教练帮忙。现今健身房提供的私人课程，单价几乎都要破千，不是人人都有办法负担。因此也让某些肯投资、学习健身的人认为花钱就该有效！把想要看到成果的急迫性，
2025-03-20 00:16:05
《运动训练学》“力量素质”是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，力量是生命活动的物质基础之一。1、力量练习的内容和方法是多种多样的,而且还在不断地发展和丰富中,练习者要善于根据自己的具体情况、结合现实可行的目标才能取得良好的训练效果。2、力量训练基本上可以实现精准到某个部位或某块大肌肉了
2025-03-20 00:15:11
健身撸铁的朋友们，特别是健身水平非常高的朋友。如何快速提升血压。让血压超标？？？黄博士不是科普如何运动降血压的吗?这一回，你把大家血压弄高是想干嘛？这血压是越高越危险！咱们撸铁族本来就是高血压的高风险人群，这血压再继续推高非搞出事不可！事情真相：如果你被上段文字迷茫了，恭喜你，你找到了人类知识的一个
2025-03-20 00:14:31
遇上一件很神奇的事情：有一次喝醉酒了，第二天很难受，头痛胃涨。有什么办法能缓解？有一老酒鬼提供了一个“妙招”：第一天喝醉以后，你第二天早上再喝两口一样的酒，解酒效果很不错！晕倒，这叫什么妙招，我头痛得快炸了，你还要我再喝两口，闻到味我都想吐了，这估计是老酒鬼想再多喝两口的借口吧？问题是，第二次，又有
2025-03-20 00:13:24
