总是紧张？试试这套瑜伽序列，用呼吸放松身心

现代生活中，我们无法逃离压力和焦虑，

但如果您焦躁不安、心跳加速、

身体紧张、呼吸短浅、坐立不安，

是时候练习这套瑜伽序列了，

它能帮您找到内在的平衡，

通过体式和呼吸，放松身心。

9个瑜伽体式，助您远离压力和焦虑！总是紧张？试试这套瑜伽序列，用呼吸放松身心！

1. 放松体式

• 仰卧，弯曲膝盖
• 双脚分开与骨盆同宽
• 两臂放身体两侧，掌心向上
• 轻柔地关闭双眼
• 感受呼吸、观察呼吸
• 保持1分钟

2. 脊柱扭转式

• 双膝拉向身体，右手放左膝上
• 左臂向左侧伸展，吸气
• 呼吸时，双膝倒向右侧
• 保持5次呼吸
• 吸气时，双膝回到中间
• 呼气时，将双膝拉向身体
• 换反侧练习

3. 手膝平衡式

• 跪姿，双手放在肩膀下方
• 双膝放在臀部正下方
• 吸气时，抬起右臂和左腿
• 保持5次呼吸
• 呼气时，放落右臂和左腿
• 换反侧练习

4. 平板式

• 双手与肩膀同宽，用力压地
• 双脚与臀同宽，用力踩地
• 收腹收臀，激活核心
• 让身体像平板一样直
• 保持5次呼吸

5. 下犬式

• 跪姿，双手与双肩同宽
• 膝盖与髋部同宽，臀部向上抬起
• 双手用力推地，脚后跟尽量踩地
• 眼睛看向脚尖的方向
• 保持5次呼吸

6. 战士二式

• 站立，双腿分开大于一条腿的距离
• 左脚内转30度，右脚向外打开
• 双臂向两侧伸展，骨盆中正
• 弯曲右膝到右脚踝上方
• 头向右看，肩膀向下沉
• 保持5个呼吸
• 吸气，回正，换反侧练习

7. 三角式

• 双腿分开一条腿的距离
• 双臂在体侧伸展
• 右脚外转90度，双腿伸直
• 身体向右侧弯曲
• 手落在瑜伽砖上
• 保持5次呼吸，换反侧练习

8. 支撑式肩倒立（变体）

• 仰卧，双脚着地，与骨盆同宽
• 吸气时，双腿伸向天空
• 在骶骨下方放瑜伽砖
• 双手放身体两侧，掌心向下
• 保持5次呼吸
• 呼气时，双膝拉向胸腔
• 吸气时，双脚落回地面

9. 摊尸式

• 平躺，闭上眼睛
• 抱枕放在双膝下方
• 双手在身体两侧
• 将呼吸带到腹部和下背部
• 想象身体松沉向地面
• 休息10分钟