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超实用！！新手初到健身房的7个注意事项

100人浏览 2024-11-23 08:19:14

1.训练前带上自己的水杯及训练所需的衣服

在更衣室换完衣物后保管好自己的钥匙、手机等贵重物品。

2.锻炼前请一定记得热身。

许多初次接触健身的人，一进入健身房就是上器械，这样做的结果是很容易引起自己受伤。其实，无论你是有氧还是力量训练，在这之前做10-15分钟的热身运动都会使你整体的训练状态更佳。简单的运动如伸展、扩胸、拉伸等等。

跑步热身10分钟

3.切记不要盲目上大重量！

对于新手小白来说，他们会更希望短期内能够有较大突破，实则这种急功近利的思想往往会适得其反！

首先，盲目大重量会让你较难感受到目标肌群的收缩，而只图完成了多少次。

其次，它会使我们整体锻炼的时候出现技术及姿势的错误。

最后，阻力太大导致身体多个肌群辅助发力，形成我们经常说到的“代偿”。

错误高位下拉示范:

身体代偿

4.一定虚心求教

很多新手小白初到健生房十分迷茫，许多器械不知道怎么规范使用，此时请一定记得不要害羞！不要害羞！多向周围大佬请教，他们大多面冷心热，非常乐意和你分享自己的训练经验。

5.在训练过程中，调整好自己的呼吸。

控制好呼吸能让我们更好地去发力和控制肌肉。（放松时吸气，发力时呼气）整个过程中尽量不要憋气，就算是特别大的重量，哪怕是高声地喊出来当做呼气也不要憋气，憋气很容易受伤，头晕甚至血压飙升。

6.女生一定不要带妆训练。

无论是有氧亦或者是无氧训练都少不了出汗，训练时身体的毛孔会充分打开，而化妆品很容易会堵塞毛孔，导致起痘痘和皮肤变差等一系列问题。

这里分享一张“麻豆爱健身”的素颜健身照，所以阿涛觉得有时候流汗的女生无论颜值高低都可以是女神！

7.训练后不要马上休息

不然会导致头晕眼花等症状，可适当减弱训练强度，或慢走一会儿，待心率恢复正常后携带好自己的物品自行离开。