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01
健身前60分钟内
不要吃不易消化的食品
比如油脂类、肉类等
可以适当的吃碳水化合物
比如面包、香蕉等
这样可以提升运动表现
02
运动前一定要做好充分的热身
使身体和心理得到适应反应
让身体更快进入训练状态
以及防止运动损伤的发生
03
如果运动超过60分钟
或运动强度剧烈
需要补充运动饮料和水
这样可以防止因为出汗过多
造成人体电解质流失
04
运动后要进行
至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
05
增肌的朋友
在健身后需要补充高蛋白食物
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等
这样可以更好的提高训练效果
06
减脂的朋友需要适当降低热量摄入
在训练中要注意补水
绝对不能不喝水
身体缺水不利于机体代谢
补水应遵循少量多次的原则
07
健身时一定要穿运动服和运动鞋
这不仅可以提升运动表现
而且可以降低运动受伤的风险
08
酒后禁止健身训练
酒精本身就是加速血液循环
如果酒后再去健身
很容易诱发高血压等心脑血管疾病
09
训练后30分钟内尽量不要抽烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收
健身还是不要抽烟的好
10
力量训练时不要憋气
动作节奏控制要慢
注意力集中到目标肌群
体会肌肉的发力
11
训练后不要立即进行淋浴
等汗消去再淋浴
淋浴水温不要过高
以免身体免疫下降
12
运动强度的大小因人而异
不要与人盲目攀比
运动项目、动作没有所谓的最好
只有适合自己的才是最好的
13
锻炼结束后
请将器械放回原位
14
有氧训练时要从缓慢进行
结束时速度也要慢慢降低
比如跑步前5分钟可以是热身
最后5分钟是身体调整
15
早餐必须是一天中最有质量的一餐
因为它影响了全天的新陈代谢
不吃早餐万万不可取
16
健身训练可以随时随地的
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等
这些都可以在办公室或小范围内进行
17
决定要开始健身前
最好先做一个简单的体能评估
这个可以找健身房的教练帮你做
18
好的健身效果离不开好的休息
请尽量早点休息
最好在晚上10点前睡觉
19
人变胖不是一两天就变胖
所以想要变瘦也是一样
运动带来的外形改变需要时间
所以坚持下去最重要
20
早上锻炼好还是晚上锻炼好
至今没有定论
找到最适合自己的时间
就是最好的训练时间
21
健身频率练一天休息一天就好
没有必要每天都练
毕竟你还有家人、朋友、工作和生活
健身不是全部，只是生活的一部分
近几年来，功能性训练这个名词在体适能或是运动训练的产业中开始受到注意以及使用，然而当我们去细究、询问什么是功能性训练时，却往往无法得到一个类似或是具有共通点的一个答案。有人说: “ 功能性训练是建立身体在真实的环境下能够从事日常活动的能力，而不仅是在理想化设计的机器上比较谁能举得更重“ 。也有人说:
2025-03-20 01:37:12
遇到不擅长的事，我们通常会请教专业或是有经验的前辈协助，对吗？在健身及运动的领域也是如此，相信已经有不少人为了达到减脂、变壮、健康等目标，到健身房寻求教练帮忙。现今健身房提供的私人课程，单价几乎都要破千，不是人人都有办法负担。因此也让某些肯投资、学习健身的人认为花钱就该有效！把想要看到成果的急迫性，
2025-03-20 00:16:05
《运动训练学》“力量素质”是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，力量是生命活动的物质基础之一。1、力量练习的内容和方法是多种多样的,而且还在不断地发展和丰富中,练习者要善于根据自己的具体情况、结合现实可行的目标才能取得良好的训练效果。2、力量训练基本上可以实现精准到某个部位或某块大肌肉了
2025-03-20 00:15:11
健身撸铁的朋友们，特别是健身水平非常高的朋友。如何快速提升血压。让血压超标？？？黄博士不是科普如何运动降血压的吗?这一回，你把大家血压弄高是想干嘛？这血压是越高越危险！咱们撸铁族本来就是高血压的高风险人群，这血压再继续推高非搞出事不可！事情真相：如果你被上段文字迷茫了，恭喜你，你找到了人类知识的一个
2025-03-20 00:14:31
遇上一件很神奇的事情：有一次喝醉酒了，第二天很难受，头痛胃涨。有什么办法能缓解？有一老酒鬼提供了一个“妙招”：第一天喝醉以后，你第二天早上再喝两口一样的酒，解酒效果很不错！晕倒，这叫什么妙招，我头痛得快炸了，你还要我再喝两口，闻到味我都想吐了，这估计是老酒鬼想再多喝两口的借口吧？问题是，第二次，又有
2025-03-20 00:13:24
