现代人每天的工作都很忙碌,很多人都是脑力劳动,所以会造成脑部的供血不足,造成头昏脑胀,脑子一片空白。在这里,我们为中老年人介绍一套日常健脑操,对解除头昏是很有效的,其目的在于充分使肩部活动开,从而改善脑部的供血。最好每天做一遍,一次大概只需要6分钟。
1.上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做8遍。
2.背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下。做一遍。
3.叉手前伸运动: 屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间,做5~10遍。
4.叉手转肩运动:五指交叉于胸前 掌心朝下 尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要大于或等于90度,左右交替,做5~10遍。
5.前后曲屑运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,做5~10遍。
6.前后转肩运动:曲肘,呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。
“神明”指对精神、思维、意识活动及这些活动所反映的聪明智慧而言的,它们都是由心所主持的。心主神明的功能正常,则精神健旺,神志清楚;反之,则可致精神神志异常,出现惊悸、健忘、失眠、癫狂等证候,也可引起其他脏腑的功能紊乱。如何安神养心呢?做做下面的养生保健操吧!
1.分别用拇指按揉手部的少商、少冲、劳宫三个穴位,力度适中,每个穴位连续按揉1分钟以上。
2.自己可以对着镜子操作,一手取按摩棒依次对准耳部的心、皮质下等反射区,每个穴位按摩1~2分钟。
3.以手掌擦摸足底的心,肾反射区,用力均匀,力度适中,反复按摩揉擦,直至手掌或足底发热为最佳,睡前按摩效果更好。
健身必入的3个坑:究竟是不是坑,看完你再决定标题:健身必入的3个坑:究竟是不是坑,看完你再决定副标题:为了真正的健康,要小心踩到的陷阱引言:随着健康意识的不断增加,健身已成为现代人追求理想体型和良好健康的一种方式。然而,在健身的道路上,我们常常会遇到各种陷阱。本文将为大家列举三个常见的健身坑,并详细
2024-12-25 10:33:21健身房现在遍布全国各地的大中小城市,特别年轻人都喜欢上健身房,虽然有专人管理,但也有对人不利的地方。1.健身房空间狭小,空气不流通,人很多,如果有一人感冒带着病来锻炼,病毒就会散布在健身房的空气中,就会传染给别人。2.游完泳时要把身体冲干净,因为池子里的水中含有消毒剂,如果冲不干净就爱得湿疹和过敏。
2024-12-25 10:18:25现在越来越多人去健身运动,就是为了能够让自己的身材更好看,为了强身健体。但是不少人去健身房却没有很好的健身效果,反而身体素质越来越差,这是为什么呢?健身期间如果你也有做过这些错误的健身行为,也会让你的健身效果越来越差,只是在浪费你的时间。6个无卵用的健身行为,只会浪费你的时间!行为1:健身没有计划,
2024-12-25 10:03:52训练前你是不是吃得太饱、喝得太多,或者想着先做些有氧运动?别急,这些看似平常的习惯其实非常影响健身效果!今天小编就来揭开这些健身训练前,不应该做哪些事情!俗话说,好的开始是成功的一半,但如果你在训练前就犯了一堆错误,那你注定要事倍功半。很多人以为只要上了健身房,出了汗,就算是达到了健身目的。然而,你
2024-12-25 09:48:22碳水是我们身体最重要的能量来源,任何让你不吃碳水的健身饮食方法都是不可取的!我们在跑步运动的时候需要消耗大量的碳水化合物,如果一个人采用低碳水或无碳水的三餐饮食,再加上运动,可能会一开始就快速的看到体重变轻,这是由于碳水化合物的流失和相关水分储备的减少。但是,这些流失会随着时间的推移逐渐减缓。所以说
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