4个伤害小腿肌的坏习惯

健康不是只在特定时间内做做运动、吃吃保健食品就能得到的，你需要检视并调整日常生活习惯，慢慢累积才行。练跑也是如此，训练结束后马上又变回沙发马铃薯，或是大肆挥霍锻炼过的肌肉，一样是无法有任何进展的。

livestrong.com特别针对小腿，提出一些平常容易造成其损伤的坏习惯，希望大家都能留心，并且养成平日也注重保养的意识。

小腿肌是由腓肠肌与比目鱼肌这两条主要肌肉构成，它们同心协力控制脚的伸屈，提供平常走路、上下阶梯所需的力量。以下就是4种容易产生小腿肌伤害的习惯：

穿高跟鞋

穿高跟鞋或隐形鞋垫的会使你的小腿肌缩短肌纤维，去适应脚的位置，所以长期下来，肌纤维变短，弹性减弱，当你穿平底鞋时就会感觉到不舒服。虽然从外观的角度来看，确实有修饰身材效果，但从健康的角度来看，还是尽量减少穿高跟鞋的机会。

忘记伸展

走路、跑步、骑自行车都会使小腿肌僵硬、紧绷，并且增加肌肉拉伤的风险。每天下班回家后，多少做点伸展运动来舒缓腿部压力。

忽略小腿肌不平衡

上述两种情况皆会造成小腿肌与胫前肌的不平衡，如此更提高运动时的受伤风险。要测试是否罹患不平衡症状，可以坐在地板上，一脚伸直一脚弯曲，弯曲脚的脚底贴紧伸直脚大腿内侧，然后身体向前弯触摸伸直脚脚趾。如果脚底无法维持在同样地方，那么你的小腿肌可能就有不平衡的情况，应多多伸展舒缓症状。

时常久坐

之前就有研究证实久坐容易增加腹部肥胖的机率，现在久坐的罪名又多了一条，它会使大腿后侧的腘绳肌腱紧绷，而腘绳肌腱通常会与小腿肌一起运作，所以这里僵硬同样会影响到小腿活动。