跑步机评测网
亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
今天给大家分享一组全方位瘦肚子的健身动作，男女通用哦。
每个动作20秒，动作间休息10秒，9个动作为一组，每次做三组
注意动作的质量，避免用脖子或是大腿借力
1、肘关节撑地，双腿伸直上下摆动，核心收紧
▼
2、核心收紧，躯干保持正直，向前提膝
▼
3、双腿屈膝并拢，核心收紧，双手向身体两侧扭转，注意脚不要放在地上
▼
4、单腿伸直向上，双手去碰脚踝的部分
▼
5、仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手放在耳朵两侧，呼气向上，吸气向下
▼
6、核心收紧，躯干保持正直，提膝向一侧转体
▼
7、平躺在垫子上，把一侧的腿放在另一侧的膝盖上，向上屈膝抬起，注意向下的时候腿伸直，但不要碰到地上
▼
8、平躺在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在臀部两侧，吸气向下吐气向上
▼
9、平躺在垫子上，双手伸直呼气，腹部核心发力坐起来，腰挺直，吸气向下
▼
这套动作不仅不会导致粗腿，还能让腿变紧致，腿部线条变柔和优美哦~想要美腿就赶紧练起来吧~
健身必入的3个坑：究竟是不是坑，看完你再决定标题：健身必入的3个坑：究竟是不是坑，看完你再决定副标题：为了真正的健康，要小心踩到的陷阱引言：随着健康意识的不断增加，健身已成为现代人追求理想体型和良好健康的一种方式。然而，在健身的道路上，我们常常会遇到各种陷阱。本文将为大家列举三个常见的健身坑，并详细
2024-12-25 10:33:21
健身房现在遍布全国各地的大中小城市，特别年轻人都喜欢上健身房，虽然有专人管理，但也有对人不利的地方。1.健身房空间狭小，空气不流通，人很多，如果有一人感冒带着病来锻炼，病毒就会散布在健身房的空气中，就会传染给别人。2.游完泳时要把身体冲干净，因为池子里的水中含有消毒剂，如果冲不干净就爱得湿疹和过敏。
2024-12-25 10:18:25
现在越来越多人去健身运动，就是为了能够让自己的身材更好看，为了强身健体。但是不少人去健身房却没有很好的健身效果，反而身体素质越来越差，这是为什么呢？健身期间如果你也有做过这些错误的健身行为，也会让你的健身效果越来越差，只是在浪费你的时间。6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间！行为1：健身没有计划，
2024-12-25 10:03:52
训练前你是不是吃得太饱、喝得太多，或者想着先做些有氧运动？别急，这些看似平常的习惯其实非常影响健身效果！今天小编就来揭开这些健身训练前，不应该做哪些事情！俗话说，好的开始是成功的一半，但如果你在训练前就犯了一堆错误，那你注定要事倍功半。很多人以为只要上了健身房，出了汗，就算是达到了健身目的。然而，你
2024-12-25 09:48:22
碳水是我们身体最重要的能量来源，任何让你不吃碳水的健身饮食方法都是不可取的！我们在跑步运动的时候需要消耗大量的碳水化合物，如果一个人采用低碳水或无碳水的三餐饮食，再加上运动，可能会一开始就快速的看到体重变轻，这是由于碳水化合物的流失和相关水分储备的减少。但是，这些流失会随着时间的推移逐渐减缓。所以说
2024-12-25 09:33:51
