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如果有一种瘦身方法只需要一张椅子，就能让你瘦出六块肌，你会相信吗?现代人生活忙碌，很多人根本没有时间上健身房运动，其实在家裡就能进行各式各样的强度训练，而且不需要太复杂的健身器材。
动作1 侧面伸展
动作2 膝盖靠胸
坐在椅子上背部挺直，肩膀放鬆，双脚抬离地面，尽量让膝盖靠近自己的身体。可将双手放扶在椅背稳定重心。
动作3 抬脚运动
这个动作能练到腹肌跟腿肌，先採坐姿，膝盖弯曲，手臂放在身后，臀部向前移并悬空，交互伸直每隻脚。
动作4 平板运动
用双手支撑在椅子上，身体呈现斜45度，注意手肘、背部、膝盖不可弯曲，皆须保持一直线。维持这个姿势30秒，随著强度增加拉长时间。
动作5 旋椅运动
在椅子边缘坐下，双手在头顶处紧握，身体扭向左侧，保持姿势，然后用腹肌的力再向左旋转，左右两侧交替进行。注意背需挺直，双脚姿势要固定。
以上这五个动作最简单易学而且效果好，想要练腹肌可以不用去健身房，只要在家里练习也能让我们拥有完美的腹肌哦，练腹肌不用上健身房，一张椅子就能消灭小腹，5种居家运动让你腰瘦性感。
近几年来，功能性训练这个名词在体适能或是运动训练的产业中开始受到注意以及使用，然而当我们去细究、询问什么是功能性训练时，却往往无法得到一个类似或是具有共通点的一个答案。有人说: “ 功能性训练是建立身体在真实的环境下能够从事日常活动的能力，而不仅是在理想化设计的机器上比较谁能举得更重“ 。也有人说:
2025-03-20 01:37:12
遇到不擅长的事，我们通常会请教专业或是有经验的前辈协助，对吗？在健身及运动的领域也是如此，相信已经有不少人为了达到减脂、变壮、健康等目标，到健身房寻求教练帮忙。现今健身房提供的私人课程，单价几乎都要破千，不是人人都有办法负担。因此也让某些肯投资、学习健身的人认为花钱就该有效！把想要看到成果的急迫性，
2025-03-20 00:16:05
《运动训练学》“力量素质”是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，力量是生命活动的物质基础之一。1、力量练习的内容和方法是多种多样的,而且还在不断地发展和丰富中,练习者要善于根据自己的具体情况、结合现实可行的目标才能取得良好的训练效果。2、力量训练基本上可以实现精准到某个部位或某块大肌肉了
2025-03-20 00:15:11
健身撸铁的朋友们，特别是健身水平非常高的朋友。如何快速提升血压。让血压超标？？？黄博士不是科普如何运动降血压的吗?这一回，你把大家血压弄高是想干嘛？这血压是越高越危险！咱们撸铁族本来就是高血压的高风险人群，这血压再继续推高非搞出事不可！事情真相：如果你被上段文字迷茫了，恭喜你，你找到了人类知识的一个
2025-03-20 00:14:31
遇上一件很神奇的事情：有一次喝醉酒了，第二天很难受，头痛胃涨。有什么办法能缓解？有一老酒鬼提供了一个“妙招”：第一天喝醉以后，你第二天早上再喝两口一样的酒，解酒效果很不错！晕倒，这叫什么妙招，我头痛得快炸了，你还要我再喝两口，闻到味我都想吐了，这估计是老酒鬼想再多喝两口的借口吧？问题是，第二次，又有
2025-03-20 00:13:24
