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力量+有氧分开做很费时，但是能把它融合在一起，简直完美，很多文章都讨论过到底先有氧还是先力量，但至今没有一个确定性的结论。既然没有，那就先跟小编尝试两者合二为一的训练！
到底先有氧还是先力量训练
要根据你自己的健身目标和健身时间
什么情况下力量优先？
我如果你希望增肌塑形，或者你是个专业运动员，需要专注开发身体的某部位肌肉，那最好先力量，隔天再做有氧训练。
请注意，这里的力量优先并不是让你把力量训练前5分钟的有氧热身也省略的意思。只是说你不要先跑10公里再去深蹲！
什么情况下有氧优先？
如果你时间充裕，那么你可以专门空出一个有氧训练日，可惜，太奢侈，大部分人都不会有这个时间的吧。
如果你想参加马拉松，那么去专注有氧吧，但也要适当的力量，以免受伤。
如果你每周只有很少的时间运动，那么HIIT是你的不二之选。因为不仅可以刺激肌肉，还可以燃脂，最适合不过了。
明白以后
试试这五组力量训练加有氧训练的动作
连续做这五组动作
每个动作10-15次，每次做三个循环，
NO.1 杠铃过顶深蹲
NO.2 哑铃过顶推举
NO.3 仰卧悬垂臂屈伸
NO.4 瑞士球俯卧撑
NO.5 V字卷腹
近几年来，功能性训练这个名词在体适能或是运动训练的产业中开始受到注意以及使用，然而当我们去细究、询问什么是功能性训练时，却往往无法得到一个类似或是具有共通点的一个答案。有人说: “ 功能性训练是建立身体在真实的环境下能够从事日常活动的能力，而不仅是在理想化设计的机器上比较谁能举得更重“ 。也有人说:
2025-03-20 01:37:12
遇到不擅长的事，我们通常会请教专业或是有经验的前辈协助，对吗？在健身及运动的领域也是如此，相信已经有不少人为了达到减脂、变壮、健康等目标，到健身房寻求教练帮忙。现今健身房提供的私人课程，单价几乎都要破千，不是人人都有办法负担。因此也让某些肯投资、学习健身的人认为花钱就该有效！把想要看到成果的急迫性，
2025-03-20 00:16:05
《运动训练学》“力量素质”是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，力量是生命活动的物质基础之一。1、力量练习的内容和方法是多种多样的,而且还在不断地发展和丰富中,练习者要善于根据自己的具体情况、结合现实可行的目标才能取得良好的训练效果。2、力量训练基本上可以实现精准到某个部位或某块大肌肉了
2025-03-20 00:15:11
健身撸铁的朋友们，特别是健身水平非常高的朋友。如何快速提升血压。让血压超标？？？黄博士不是科普如何运动降血压的吗?这一回，你把大家血压弄高是想干嘛？这血压是越高越危险！咱们撸铁族本来就是高血压的高风险人群，这血压再继续推高非搞出事不可！事情真相：如果你被上段文字迷茫了，恭喜你，你找到了人类知识的一个
2025-03-20 00:14:31
遇上一件很神奇的事情：有一次喝醉酒了，第二天很难受，头痛胃涨。有什么办法能缓解？有一老酒鬼提供了一个“妙招”：第一天喝醉以后，你第二天早上再喝两口一样的酒，解酒效果很不错！晕倒，这叫什么妙招，我头痛得快炸了，你还要我再喝两口，闻到味我都想吐了，这估计是老酒鬼想再多喝两口的借口吧？问题是，第二次，又有
2025-03-20 00:13:24
