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跑步不只能改善肥胖,更是这些疾病的“克星”!

100人浏览   2024-12-17 10:05:31

如今的国人,肥胖几率在逐年上涨,还伴随着各种亚健康、慢性疾病的出现,这对于健康跟寿命都是极大的影响。


而跑步,是一项强身健体、抵御疾病,提升健康指数的秘密武器。

如果你久坐不动,缺乏锻炼,不如从跑步锻炼开始吧。只需要一双运动鞋,无论是江边、小区还是操场,你都可以跑起来。

坚持跑步一段时间后,很多疾病会不药而愈,让你收获健康的身体。我们一起来看看,每周跑步3-5次,每次5公里左右的人,能够克服哪些疾病?

1、有效减脂,改善肥胖

中国有50%的人属于超重跟肥胖患者,而跑步可以提升活动代谢,慢跑1小时可以消耗550-600大卡的热量,累计跑步7小时左右可以消耗一斤脂肪,从而改善肥胖问题。

而肥胖伴随而来的高血脂、高血压、脂肪肝也会得到有效的改善。科学研究表明,长期坚持跑步可以增强心脏的收缩能力,促进血液循环,降低血压和血脂水平。一项针对数千名跑步爱好者的跟踪调查发现,他们患冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险明显低于缺乏运动的人群。

2、改善糖尿病问题

在跑步过程中,身体会消耗大量的能量,促使细胞对胰岛素的敏感性增强,从而有助于控制血糖水平。

有数据显示,定期进行跑步锻炼的人群,其患 2 型糖尿病的概率显著降低。许多糖尿病患者在医生的建议下开始跑步,病情得到了有效的控制和改善。


3、加强肺部功能

慢跑属于有氧运动,可以锻炼心肺功能,提升肺活量,增加氧气供应能力,心脏泵血力度也会提升。

刚开始跑步的时候可能你一次坚持不了10分钟以上,坚持跑步一段时间后,你能轻轻松松跑步30分钟以上,这就是心肺功能提升的表现,你的运动持久力会提升,这意味着身体机能更加高效运转,有助于保持年轻状态。


4、改善负面情绪

如今的快节奏生活,让很多人产生比较大的压力,容易出现焦虑、抑郁等情绪,神经也容易衰弱。

而跑步锻炼可以放松身体跟大脑,有效促进内啡肽跟多巴胺的分泌,帮你制造快乐因子,有效释放负面情绪,无论是学习、工作还是生活,你都能保持积极乐观的心态。

研究发现,跑步锻炼对于缓解轻度抑郁有着明显的效果,如果你感觉情绪不佳,心情低迷,不如出去跑一跑吧,在挥洒汗水的过程中,你的心情会慢慢变得开心起来。


5、改善睡眠问题

平时容易失眠、入睡比较困难的人,不妨每天晚上八九点的时候去跑步半小时,跑步锻炼可以调节你的生物钟,放松神经系统,还能让身体处于微微疲惫状态,从而让你更快入睡,有效提升睡眠质量。

而晚上睡眠质量好的人,白天的精神状态、体能力量也会更好,思维也会更敏锐,工作效率也会更高。


6、提升身体协调性跟四肢灵活性

跑步需要手脚的协调配合,有助于提升四肢关节的灵活性,跑步的过程中可以促进钙质系数,有效提升骨密度,预防骨折等问题。

尤其是30岁、40岁后的人,骨质会开始流失,关节容易硬化,而跑步锻炼恰好有效预防这种问题的出现,从而抵抗衰老速度,让你老当益壮,保持矫健的状态。


这就是跑步能克服的多种疾病,你坚持跑步后收获了哪些好处呢?

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