很多人发现自己的下腹部赘肉多，脂肪顽固的存在，很难有效消除。即使每天做100个卷腹，脂肪也无动于衷。

而下腹部脂肪堆积的原因主要是这几个：

1、过于放纵饮食，平时摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、碳酸饮料等，会导致体内热量过剩，脂肪逐渐堆积在下腹部。

2、久坐、缺乏运动。现代人习惯长时间坐着，缺乏足够活动，身上的肌肉会逐年退化，脂肪也容易在下腹部处囤积。

3，年龄增长的因素。随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐变慢，肌肉量减少，脂肪更容易堆积在下腹部。

今天小编分享一个减掉下腹部赘肉的超有效方法，5个自重燃脂训练动作，每天只需要练一遍，让你恢复平坦小腹。

动作1、开合跳

动作标准：双脚并拢，双手自然垂于身体两侧，然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶上方击掌，再跳回并拢状态，如此反复。

动作2：深蹲跳跃

动作标准是：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后迅速跳起，双腿并拢，然后再次跳跃，双腿往外站，并且进行深蹲动作，重复进行。

动作3：收腹跳跃

动作标准为：俯卧撑支撑状态，身体保持一条直线，然后双腿用力向胸前跳跃收拢，让膝盖尽量靠近胸部，再次跳跃，双腿蹬直。

动作4：交替提膝环抱

动作标准： 身体站直，收紧核心，双腿交替将膝盖抬高，尽量靠近胸部，同时双手环抱膝盖，然后再将腿伸直放下，换另一条腿重复动作。整个过程中，要保持背部挺直，不要弯腰驼背。

动作5：登山跑

动作标准为：双手撑地，与肩同宽，手臂伸直。双腿交替向前屈膝，就像在登山一样，膝盖尽量靠近胸部，速度要快但动作要稳定。注意保持身体的平衡，不要左右晃动。

动作频率：每个动作进行20-30秒，重复4组，组间休息时间为30秒左右，提升动作质量，才能更有效的燃烧下腹部脂肪。

每次训练后要针对全身肌群进行充分的拉伸，可以改善肌肉充血问题，有助于降低酸疼感，促进身体的恢复。

在饮食方面，我们要管住嘴，远离各种高糖分、高脂肪食物，做到低脂肪、高蛋白、低碳水饮食，减少主食摄入量，多高纤维蔬菜水果，保持优质蛋白，食物以低油盐的烹饪方法为主，这样可以更好的降低热量摄入，让你更快恢复平坦小腹。