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每天坚持健身一小时,这些好处“不请自来”

100人浏览   2024-12-16 09:21:09


我们知道,健身,是一件需要长期坚持才能有所收获的事情,每天健身锻炼40-60分钟,你会跟同龄人逐渐拉开差距,无论是身材、颜值,还是心理上,都会出现变化。

每天坚持健身一小时,这些好处“不请自来”!

1、改善肥胖问题。健身锻炼1小时大概可以消耗500-600大卡的热量,相当于3碗米饭的热量,坚持健身2-3个月时间,相信你的身材会瘦下一圈,整个人的精神状态也会变好。

2、改善亚健康疾病。健身锻炼可以激活身体肌群,改善腰酸背痛、肌肉劳损问题,有效促进血液循环,加速肠道蠕动,改善便秘等亚健康问题,有效提升健康指数。

3、提升四肢灵活性。健身锻炼可以促进钙质吸收,有效提升骨质密度,降低骨折风险,让你老当益壮,四肢更加灵活,不畏惧爬楼梯,双腿有力量,比年轻人更矫健。

4、保持年轻身体机能。健身锻炼可以锻炼心肺功能,运动表现力越来越强,还能提升心肌力量,心脏更有力的跳动,让你身体机能更加高效的运转,从而抵抗衰老的来袭。

5、保持乐观心态。健身锻炼可以促进身体分泌多巴胺,多巴胺可以帮您赶走焦虑、抑郁等负面情绪,让你产生积极、乐观的心态,有效提升抗压力,保持一副好心情。

6、颜值会相对冻龄。健身锻炼的过程中,废物会及时排出,毛孔垃圾及时排出,皱纹也会减缓出现,皮肤会变得有弹性、更紧致,看起来会比同龄人年轻。

健身越早开始,越早受益,如果你也想开启锻炼,一定要定制适合自己的健身计划,做到循序渐进,才能在健身路上走得更远。

你可以从低强度或者自己感兴趣的运动开始,比如广场舞、健身操、慢跑结合快走的训练,每次锻炼40分钟以上,可以逐渐提升体能耐力。

坚持1-2个月后,你可以提升训练强度,更换燃脂效率更高的运动,还可以加入力量训练进行增肌,这样瘦下来后身材会更紧实。

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