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休假在家收到一个朋友的信息，想要一个在家里可以做的简单健身计划。
其实这位朋友想要的计划也是大部分小伙伴也是需要的。
用了一些时间整理一下，这个计划适合运动强度不大，或者基本没有的小伙伴，好了，直接步入主题吧
首先计划是运动+饮食计划，光运动没有正确的饮食也是没用的哦。。
来看看在家里的运动方案吧，很简单
1、跪地俯卧撑 （男孩子可以的话尽量不要跪地）
动作示范如图，建议：10~20个。如果做到自己的极限就停下来，极限是自己说话有点困难的感觉。在进行下一个动作
2、深蹲（不加负重）
不加任何负重。健身里面有句话叫做：谁蹲谁幸福，只可会意，不能言传。
建议：10~20个。
做完继续下一个动作
3、仰卧起坐
如图，腿可以不直的。不要用脚勾桌子（桌子翻了不是闹着玩的！）
10~20个。在进行下一个动作
4、单腿硬拉
如图，以手可以摸地为宜，刚开始不需要要求过高的。可以慢慢来
10~20个。休息
这就是一套了，结束以后，休息30秒，在重复。每天3~5组为宜，可以慢慢来，刚开始不能用力过猛的，不然第二天会很痛苦
技巧一：跑步前喝一杯咖啡跑前喝咖啡，其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步燃脂方面，这也是一种可以被借鉴的方式。“咖啡因”能提高血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并且能节省肝糖使用，有助于延续耐力，增进运动表现力。换句话说，上跑步机前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代谢
2024-09-29 10:33:22
第一个注意点：尽量不依靠跑步大基数肥胖人群需要避免跑步减肥。因为跑步是非常伤害膝盖的运动，就算掌握了正确的姿势，做足了充分合理的热身运动，也会让我们的膝盖受到伤害。而大基数的减肥人群对于膝盖的压力就会更加大了，所以我们不得不小心跑步，大基数人群尽量就不仅仅依靠跑步。当然这里并不是说不让你跑步，我们
2024-09-29 10:18:30
随着生活水平的提高，越来越多的人意识到运动对身体健康的重要性。但对于一些大基数的人来说，开始运动减肥健身并不容易。身体的负担更大，造成各种问题，比如呼吸急促、心跳加速、关节疼痛等。为了帮助大基数的人开始健身减肥，本文将提供一些有用的建议。一、先检查身体状况在任何运动计划开始之前，大基数的人应该先进行
2024-09-29 10:03:50
#01 跑得越快就瘦的越快吗？很多刚入门的跑友会有这样一个误解，跑得越快，越容易感到疲惫，出的汗也就越多，这样才能瘦的更快。很多人在跑步机或者马路上跑步的时候，速度特别快，大汗淋漓，挥汗如雨，觉得自己很有成就感。但是这样的跑步会很容易累，也坚持不了多久，重点是也没消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体
2024-09-29 09:48:33
得到方法非常的多，其中有不少的朋友想利用跑步的方法来减肥，的确跑步的方法是比较简单易行的，同时还能够锻炼身体，但是有些朋友跑上一段时间，发现根本就没有任何的效果，甚至比以前还胖了点，你知道究竟是为什么吗？跑步减不了肥？如何用跑步减肥才有效？第一：汗水不是脂肪的眼泪，呼吸才是脂肪的哀叹1、出汗多少不代
2024-09-29 09:33:27
