改善体态的四个瑜伽动作

推荐的这套瑜伽动作，不仅适合运动前后的拉伸，也适合日常放松。这一期的四个动作专注于肩颈和脊椎的特辑，每天坚持练习，可以帮助我们养出良好的体态。即使没有瑜伽基础的人也可以轻松上手，让我们一起来学习这四个动作，并相互监督打卡吧！

大猫趴式

效果：这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，从视觉上达到瘦肩瘦背的效果。长期练习还能缓解便秘。

练习方法：

四肢着地，双手在肩下方，双膝在髋关节下方。

吸气，将臀部向后上方推送，同时将胸部向下沉，头部自然下垂。

呼气，感受胸腔的扩展和背部的拉伸。

保持呼吸顺畅，维持动作30秒至1分钟。

反向平板支撑

效果：改善久坐引起的臀部和大腿后侧肌肉薄弱，盆骨前倾，小腹凸起等问题，同时提臀、瘦肚子、改善含胸驼背。

练习方法：

坐在垫子上，双手放在身体后方，指尖朝前。

吸气，将臀部向上抬起，形成一条直线，从头部到脚跟。

呼气，收紧腹部和臀部肌肉，保持身体稳定。

保持呼吸顺畅，维持动作30秒至1分钟。

跪下腰抓脚

效果：塑形腰部，让腰部变得更细，加速腰部新陈代谢，消耗热量，分解腰部脂肪，远离腰部疾病，缓解腰椎疼痛，预防腰间盘突出。

练习方法：

双膝跪地，双手自然放在大腿上。

吸气，身体向后仰，双手抓住脚踝。

呼气，感受腰部的拉伸和腹部的收紧。

保持呼吸顺畅，维持动作30秒至1分钟。

眼镜蛇式拉伸

效果：增强脊柱弹性，滋养脊柱神经，改善脊柱问题，有助于治疗轻微的腰椎问题；扩张胸腔，提升呼吸能力；伸展腹部前侧，消除腹部多余脂肪。

练习方法：

俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧。

吸气，双手推地，将上半身抬起，保持髋关节贴地。

呼气，感受脊柱的拉伸和胸腔的扩张。

保持呼吸顺畅，维持动作30秒至1分钟。

通过这四个简单的瑜伽动作，我们可以有效地改善肩颈和脊椎问题，塑造良好的体态。这些动作适合任何人，无论是否有瑜伽基础。让我们每天坚持练习，相互监督，共同进步，养出健康美丽的体态。记得点赞收藏，一起打卡练习吧！