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每天练习这10个瑜伽动作，坚持30天，身体3大变化会找上你！

100人浏览 2024-11-27 08:48:13

对于减脂塑型的人而言，想要减脂增肌的效果更好，平时的练习需要增加多一些力量抗阻的练习，但瑜伽的柔韧性练习也必不可少，因为身体太僵硬、太柔软都不是一件好事，而瑜伽刚好中和了力量训练的“硬”，又兼顾了“柔”！

今天分享这10个瑜伽动作

只要坚持练习一个月

身体这三大变化会找上你

1、这10个瑜伽动作可以帮助改善身体僵硬，让你的肌肉具有更好的柔韧性，让你在力量训练当中避免肌肉受伤。

2、这10个瑜伽动作还能改善亚健康体态，像久坐带来的肩颈、下背酸痛，是久坐人群每天必练的瑜伽动作。

3、这些瑜伽动作与我们中医经络息息相通，经常练习可以帮助疏通全身气血，帮助经络通畅，对于身体的阴阳平衡有很大益处。

所以，看似简单的瑜伽动作，只要坚持练习，好处多多！

动作1、猫牛式

功效：猫牛式可以灵活脊柱，对于久坐脊柱僵硬，肩颈、下背酸痛的人可以经常练习。

动作2、四点支撑呼吸练习

功效：正确的呼吸不仅可以帮助改善体态，同时也可以缓解焦虑、紧张情绪。

动作3、眼镜蛇式

功效：蛇式可以帮助伸展脊柱、缓解下背部酸痛，同时打开胸腔。

动作4、青蛙趴

功效：趴青蛙可以帮助打开髋部、加速盆腔血液循环，对于女性尤其是一个非常有益的动作。

动作5、桥式

动作6、桥式变体

动作7-8、桥式变体

功效：以上4个桥式（包括变体）不仅可以加强臀大肌力量、稳定骨盆，同时还可以改善下背酸痛，初学者可以只练习前面两个动作即可。

动作9、鸽子式

功效：鸽子式可以拉伸臀部梨状肌，改善下肢麻木，同时还可以加速盆腔血液循环，美化腿型。

动作10、婴儿式

功效：婴儿式可以缓解紧张、焦虑情绪，同时脚背压地可以疏通脾胃经，缓解下背部酸痛。