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对于减脂塑型的人而言，想要减脂增肌的效果更好，平时的练习需要增加多一些力量抗阻的练习，但瑜伽的柔韧性练习也必不可少，因为身体太僵硬、太柔软都不是一件好事，而瑜伽刚好中和了力量训练的“硬”，又兼顾了“柔”！
今天分享这10个瑜伽动作
只要坚持练习一个月
身体这三大变化会找上你
1、这10个瑜伽动作可以帮助改善身体僵硬，让你的肌肉具有更好的柔韧性，让你在力量训练当中避免肌肉受伤。
2、这10个瑜伽动作还能改善亚健康体态，像久坐带来的肩颈、下背酸痛，是久坐人群每天必练的瑜伽动作。
3、这些瑜伽动作与我们中医经络息息相通，经常练习可以帮助疏通全身气血，帮助经络通畅，对于身体的阴阳平衡有很大益处。
所以，看似简单的瑜伽动作，只要坚持练习，好处多多！
动作1、猫牛式
功效：猫牛式可以灵活脊柱，对于久坐脊柱僵硬，肩颈、下背酸痛的人可以经常练习。
动作2、四点支撑呼吸练习
功效：正确的呼吸不仅可以帮助改善体态，同时也可以缓解焦虑、紧张情绪。
动作3、眼镜蛇式
功效：蛇式可以帮助伸展脊柱、缓解下背部酸痛，同时打开胸腔。
动作4、青蛙趴
功效：趴青蛙可以帮助打开髋部、加速盆腔血液循环，对于女性尤其是一个非常有益的动作。
动作5、桥式
动作6、桥式变体
动作7-8、桥式变体
功效：以上4个桥式（包括变体）不仅可以加强臀大肌力量、稳定骨盆，同时还可以改善下背酸痛，初学者可以只练习前面两个动作即可。
动作9、鸽子式
功效：鸽子式可以拉伸臀部梨状肌，改善下肢麻木，同时还可以加速盆腔血液循环，美化腿型。
动作10、婴儿式
功效：婴儿式可以缓解紧张、焦虑情绪，同时脚背压地可以疏通脾胃经，缓解下背部酸痛。
跳绳，作为一项全民皆可练的运动。只要一根绳子，便可跳遍天下。令人感到神奇的是——这样一项简单、无趣的运动，竟能玩出新花样，跳出神速度！例如短绳、花绳、长绳……然而，也是这样的一项运动，让不少家长和孩子为之头疼。“明明这么简单的一项运动，怎么就不会跳？”其实跳绳是需要脑、眼、手、脚相互配合的一项综合练
2024-12-29 10:33:45
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是最容易被忽视和低估的运动类型之一，但是其锻炼的效果甚至可能比其他有氧运动更有效。它不仅可以增加您的心肺功能和肌肉力量，还可以帮助您燃烧卡路里，从而帮助您减轻体重。许多人正在从他们典型的有氧运动转向这种令人愉快的运动，因为您只需要一双训练鞋和一根跳绳。也不没有特殊的场
2024-12-29 10:18:39
想要在夏天穿上自己喜欢的衣服，展现完美的身材吗？试试跳绳吧！它是一种简单而又经济的锻炼方式，可以帮助你在短时间内达到瘦身目的。不仅如此，跳绳还可以增强你的耐力和协调性，提高你的心肺功能。让我们深入了解跳绳的秘密，探讨如何利用这种简单而又有效的运动方式，达到健康的目标。你可能听说过名人在训练前跳绳，其
2024-12-29 10:03:29
现在随着生活条件的提高，很多人越来越在意养生。因为人的健康才是最重要的，只有拥有了一个健康的身体，其它的事情才会慢慢地好起来。很多人为了健康，都想尽了各种方法去进行养生。养生，通常都会和运动联系到一起，因为经常运动可以使人变得更加健康。运动方式有很多种，提到跳绳，大家应该都不陌生吧。经常跳绳，对身体
2024-12-29 09:48:12
跳绳，这是一种相当古老且相当简单的一种运动，时至今日跳绳仍然是最保守的健身运动之一。跳绳为全身都提供了锻炼，并且可以在任何地方进行，号称燃脂杀手，但是大多数人还是更依赖更传统的锻炼方式，例如跑步、骑车等，往往忽视了跳绳这项运动。除了跳绳燃脂，其实他还给身体带来了其他意想不到的好处，下面我们就来看看跳
2024-12-29 09:33:29
