健身锻炼的要素是什么（每个热爱健身的朋友都需要了解）

如果我问你“健身”对你来说意味着什么，你会怎么回答？

不同的人会给出不同的定义。

它意味着身体苗条或者拥有某一特定的体形吗？或者饮食健康并且不碰烟草或毒品等有害物质？它意味着在健身房定期进行锻炼吗？事实上，所有的这些定义都是正确的。

整体健身是一种健康状态，包括体重管理、肌肉力量和良好的营养。

如果你将定期进行锻炼看作健身的一部分，你得到的定义会更加广泛。

对一个人来说，肌肉力量可能意味着举重运动；而对另一个人来说，它可能意味着能够跑10英里。

今天谈到健身时，我们是指必不可少的五个截然不同的五大要素：有氧运动、阻力训练、柔韧性、平衡力和核心肌群训练。

在每个人的锻炼计划中，这五个要素都缺一不可。

对于健康来说，这五大要素中的每一个都至关重要，且它们的重要性旗鼓相当，不分彼此。

不妨想一下组成汽车的部件：如果发动机熄火或轮胎瘪掉的话，漂亮的外表又有什么用呢？

同样的道理，举重运动虽然可以让你拥有完美的体形，但却没有能力跑上1英里；跑者们能够以破纪录的时间跑完1英里，但却没有体力完成一个俯卧撑。

下面我们就分别详细介绍下这五大要素都包含哪些意义

1.心肺运动

心肺运动，有时又被称为有氧运动或有氧操，指任何持续时间在10分钟或以上的运动，它需要调动身体的大型肌肉并使心率加快。有氧运动需要双臂和双腿进行稳定且不断重复的动作，使心脏和肺部变得更加强壮。

2.阻力训练

阻力训练是指训练肌肉来抵抗外部力量，目的是增强肌肉耐力、增大肌肉体积、增加肌肉力量。阻力训练是你的健身计划中不可或缺的重要部分，因为强壮的肌肉可以造就健壮的肌腱，从而增加骨骼的强度和密度，而这反过来可以降低患骨质疏松症的风险。

3.柔韧性

健身计划中最容易被忽略的健身要素之一就是通过伸展运动来改善身体的柔韧性。柔韧性是指关节进行最大范围活动的一种能力。

分为两种，静态柔韧性是指关节在不发生移动的前提下进行最大范围活动的一种能力，比如体操运动员在地板上做劈叉的动作。

动态柔韧性是指运动过中关节进行最大范围活动的能力，比如体操运动员在空中做劈叉的动作。她一定要借助身体的爆发力和肌肉的力量来展现出柔韧性，而站在地板上的体操运动员则一定要借助地板来支撑身体的柔韧性。

4.平衡力

身体的平衡力是指在空间中控制身体姿势的能力。虽然你可能会认为平衡力是老年人才需要考虑的一个问题，但是平衡力训练对于每个人来说都十分重要，同时也是健康的重要组成部分。它与核心力量和柔韧性同样重要。身体能够高效运转离不开平衡力的参与。拥有平衡力意味着你可以在保证身体尽量不摇晃的前提下将身体重心维持在支撑底座。

你可能是一个身材很好的跑步爱好者，但是平衡力却很差。平衡力并非与生俱来；你需要靠学习和练习获得。它也是健身运动中最容易被忽略的身体部位。

5.核心力量与稳定性

核心肌肉群负责四肢的伸展、弯曲和躯干的扭动。

有时被称作是人体发电站，是连接上肢和下肢的桥梁。有些人的注意力会放在外在的六块腹肌上，因为它们是可见的，其实大部分核心肌群是看不见的，所以很容易被忽略，但是它们对于整体的健康、健身和运动表现至关重要。核心肌群由从胸腔到骨盆的所有肌肉组成，包括那些缠绕在脊柱以及重要脏器周围的肌肉。

即使在你运动时，核心肌群也可以使脊柱维持正常的S形曲线，不管你是坐着、蹲着还是击打网球都是如此。这些肌肉可以转移身体重心、传递能量、控制身体动作。