瑜伽——最疏肝的养生运动

瑜伽起源于印度，是东方最古老的能量知识修炼方法，它集哲学、科学和艺术于一体。瑜伽修炼可以锻炼身体、净化心灵，升华情感与思想，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神和谐统一。当今已成为世界多个地区流行的时尚健身运动。

从中医的观点来看，瑜伽最养肝气。中医认为，肝主疏泄，即肝具有疏通、舒畅、条达的生理功能。这一功能主要影响着人体全身气机的调畅与否，进而影响情志变化、津血运行、脾胃运化和生殖功能等诸多方面。肝疏泄功能正常，人体全身气血运行通畅、情绪顺畅。肝在五行属木，具有升发向上，喜条达、恶抑郁的生理特性。肝喜欢条达、舒展，最不能受到压制，否则会引起“肝气郁结”，出现胸胁胀痛、情志抑郁，食少腹胀，妇女月经不调，面部色斑沉着等症状。当然，肝疏泄过度也不行，会引起“肝火上炎”或“肝阳上亢”，出现面红目赤，头晕耳鸣、急躁易怒，口苦口干，失眠多梦等症状。所以，养肝需要顺从其“喜条达恶抑郁”的生理特性，才能使肝气舒缓柔和，不抑不亢。瑜伽运动的特点是，讲求意识专注、呼吸调节和躯体运动的密切配合，以意领气，以气动形。修炼过程中，在抒情、自然、休闲的音乐伴随下，人体全身放松，意识专注于身体需要强化的部位，调畅呼吸，肌肉、筋骨在柔、缓、轻、慢的运动中得到有意识的抻、拉、收、伸，一切失落、痛苦、烦恼、得意、自满和傲慢均随之烟消云散。僵硬的身体变得柔软、灵活，僵硬的心也变得慈悲、友善，生活变得更加轻松、愉悦。瑜伽运动的特点与肝的生理特性高度契合，最适宜疏养肝气。

另外，中医学认为，“肝主筋”。即肝主管人体之筋的伸缩，影响人体的运动功能。筋，包括肌腱、韧带等组织结构，附着于骨和关节上，其作用是联络关节、肌肉，主持运动。从中医的角度来讲，筋与肝是一个系统，肝藏于体内，筋附着于外。筋之所以能主管身体之运动，主要依赖于肝血的滋养，即“人静血归于肝，人动血归诸经”。因此，身体的柔韧性、平衡性和耐受力与肝关系十分密切。瑜伽有很多体式需要通过屈伸、仰俯、扭转来达到调筋的锻炼效果，从而使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，生命力旺盛。华佗曰：“动则谷气得消，血脉流通，病不得生。”调筋，使肝气在筋膜运动之松紧、动静中得到疏理调节，从而促进气血、情志的调畅。瑜伽结束后，人体身心处于轻松愉悦的状态。现代研究认为是运动后体内产生的“内啡肽”使人有欢愉和满足感的结果，中医则认为是肝疏泄情志之功能得以激发的表现。

瑜伽体式练习讲究循序渐进，量力而行，修炼中保持悠然自得，从容缓慢的姿态，才符合肝的生理特性。不可急于求成，骤然用力易造成身体伤害。持之以恒，才会收到满意的效果。瑜伽运动不仅是身体锻炼，更是意志和毅力的历炼。

瑜伽与我国传统运动养生方法“易筋经”异曲同工，但目前易筋经不及瑜伽普及，希望有一天易筋经也能大众化，走进健身房、走入百姓家。

静坐 冥想

图一

[练习要点]闭目，调整呼吸节奏，默念简单词汇，或作轻松、愉快想象，体会、暗示，身体出现放松。

风吹 树式

图二

[练习要点]站立，双腿分开同肩宽，吸气时，右臂上举，紧贴耳朵，收臀。呼气时，左脚向左，趾尖旁侧点地，左手紧贴大腿外侧。再一次吸气，身体胸腔向上提，呼气时，身体向左弯曲到最大限度，均匀地呼吸，让上举的右臂向远延伸，保持胸部上提。吸气，身体慢慢回正，呼气，收手收脚，交换另一侧。

[功效]增强灵活性，提高平衡感。

神猴 式

图三

[练习要点]跪在地面上，双手放于身体两侧。膝盖抬起，使右腿向前，左腿朝后，呼气时，试着把双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。把双手举过头顶，向上伸展，手掌相合，保持平衡。返回准备姿势，交换另一侧。

[功效]拉伸腿筋，保持腿部健康，治疗坐骨神经痛和其他腿部疾病。

新月式

图四

[练习要点]站立双脚并拢，双膝上提，收紧腹部和臀部，挺胸立腰，双肩向后展开。左脚向后一大步，屈膝跪地，脚背伸直，右腿弯曲成弓步，双手放于右膝，调整左侧大腿下压，吸气，双手合十于头顶，头抬起，眼睛仰视双手，身体向后靠，保持3-5个呼吸，交换另一侧。

[功效]舒展臀部筋腱，增加脊柱的灵活性。