健身出汗操教学（用3个动作帮你揭秘）

一、健身姐姐眼中的“暴汗操”

暴汗操其实是一种高强度的间歇性的运动模式，它可以和HILT训练模式并驾齐驱，这种训练模式的特点则是调动全身能够调动的肌肉参与运动，以最大限度地消耗能量，同时提高身体进行无氧运动或者有氧运动的能力，并且辅助训练者能够坚持更长的时间进行运动，以此达到减脂的目的。

况且暴汗操和HILT训练一样，适合的人群是受到一定限制的，如果想要开始暴汗操的训练，需要健身者要有一定的运动基础，并且运动关节没有受过伤，一些膝盖积液、腰间盘突出的人都不适合进行这项运动，一般这种运动比较适合18周岁和40岁之间的人群，对于三高人群来说，只能望而却步了。

小编在这里强烈奉劝一些新手健身者，不要一开始就上手这种运动，因为你的实际情况不允许，新手一般刚刚接触健身，不管从肌肉力量上，还是控制身体稳定能力上，都需要有提升的空间，并且协调力也是非常的差，如果冒冒失失地进行暴汗操训练，只能让运动关节和韧带处于受伤的边缘，运动损伤的几率会变得更大。

很多的人经常有这样错误的认识，只要成功地降下体重，那就是证明减脂成功了，虽然暴汗操减脂效果肉眼能够看到，体重也会发生下降的现象，但是逼得体脂率不一定会下降，如果我们稍有放松，身体就会容易出现反弹的情况，因为组成人体的因素，不仅有脂肪、还有水分、肌肉和骨骼等等。

其实我们所看到的的暴汗操则是体内的能量靠糖来提供，脂肪同时也能同步消耗，但是脂肪提供的热量占比不超过50%，即便你运动不超过半个小时，你体内的脂肪也会消耗，但是消耗的量会少一些，如果运动时间超过半个小时，身体的功能主要靠脂肪来提供，表现出来的减脂效率会好上很多，所以我们使用暴汗操进行减脂，需要达到30分钟以上。

二、健身姐姐如何用暴汗操进行减脂

动作一：双手叉腰前点地

训练者保持站姿，双臂屈肘叉腰，双脚并脚挺直身体，运动时深吸一口气吗，然后双脚交替在体前斜上方做前点地运动，感受腿部肌肉的燃烧，建议此动作完成4组，每组进行30次。

动作二：提肘后撤步

训练者保持站姿，身体挺直保持身体稳定，双臂伸直在身体两侧，运动时随着双臂提肘，双脚交替做后撤步训练，感受手臂和大腿有强烈的收紧感，建议做4组，每组进行30次。

动作三：举臂后撤步

训练者继续保持站姿，挺直胸膛，运动时随着后撤步训练，双臂交替向上举起，感受双臂有强烈的拉伸感，并且双腿紧绷，最大化的燃烧双腿的脂肪，同时让腰腹部的肌肉得到最大化的收紧。

以上3个动作，可以很好地消除手臂、腹部、腿部和臀部处的脂肪，每天训练者只要抽出30分钟进行训练，让身体处于高效燃烧的阶段，以此达到减脂的目的。

结语：大家想要知道暴汗操的实效到底怎么样，不妨进行以上动作的训练，建议开始的时候先从慢速进行训练，等动作完成的标准再进行快速练习，从中你会得到最大化的燃脂效果，不过健身者要有一颗肯吃苦的恒心，坚持每天进行训练才是最根本的前提条件，各位准备好了进行暴汗操吗？请抓紧时间练起来，让你也打破记录，让自己一个月内完成20斤的计划。