瑜伽的基础是平衡与稳定，找到锻炼的节奏，从4式动作来提升自己

瑜伽体式也是有完成度的，并不是说你可以做到这个动作就是完成了，而是看你能够在一个动作中坚持多久，这既是对身体柔韧性的考验，同时还是对你平衡力、稳定性的测试，举一个简单的例子来说明，在我们还处于孩童时期学骑车，往往不能掌握骑车的精髓，会不断地摔倒再爬起，经历了无数次的失败后，才能在骑车的过程中找到稳定，瑜伽也是如此，所以说，平衡与稳定就是瑜伽的基础！

如何提升自身的平衡、稳定性

在试着提升自己的平衡、稳定性之前，你需要知道什么是平衡力与稳定性？它是可以帮助我们抵御外部力量、维持自身状态的一种能力，而要想提高这种能力，就需要我们有出色的身体素质，包括：大脑和神经系统断地适应外部复杂的环境而做出的反应力，身体综合素质，这有囊括了韧带的拉伸、延展程度，肌群力量，身体关机灵活度等，因此想要提升身体的平衡、稳定性是非常不容易的。

平衡对于瑜伽的重要性：其实这个重要性是不言而喻的，瑜伽动作的保持能使锻炼的效果最大化，而如果你自身的平衡能力出色，那么锻炼的效果也会事半功倍，并且平衡稳定性好，你还能保持正确的体态，避免出现脊柱侧弯、身体受伤的情况，使得训练过程更加流畅。

如何训练身体的平衡能力：我们身体的可塑性很强，平衡能力、稳定性等都可以做日常的锻炼中提升，下面介绍几组瑜伽平衡序列，坚持练习，你也能收获很棒的平衡能力与稳定性。

动作一：新月式（右）

踮起脚尖，立直膝盖，提起臀部向上，右腿向前迈一步，调整距离，屈膝，脚背平铺，吸气抬身体向上，大臂内收，新月式完成。吸气时抬起手臂向上伸展，在此停留5组呼吸，保持腰椎的伸展、上提，上方指尖带动侧腰向上，髋部不断下沉，右脚内侧向下推送，左大腿向下找寻地板，保持腹股沟的伸展。

动作二：动态龙式转体（左）

抬起左腿向上，屈膝，向前大迈一步，调整距离，将左手放于左脚内侧，髋部下沉，做10次动态伸展，吸气时打开左手向左、向后，缓缓呼气，手臂向后推送，右侧胸腔寻找左侧靠近，保持左手与地板平行，深长地吸气，手臂向后延伸更多，呼气再次扭转向后，最后1次手臂向后推送，缓慢呼气，拉回手臂。

动作三：眼镜蛇扭转（右）

呼气来到四脚跪姿，吸气屈肘，身体向下，大臂夹住身体来到四柱式，呼气时脚背下压，吸气推起身体向上，再转动身体向右，眼睛看向右边脚趾尖，在此停留30秒钟的时间，若腰椎比较敏感的练习者，可以仍然在眼镜蛇式保持，不用做左右的扭转，以免受伤，放松你的肩膀，肩膀彼此靠近，肩胛骨收缩，脚趾下压。

动作四：肩桥式

调整双手掌心向下，稳定骨盆，双脚有力踩地，推起身体向上，利用掌根推动骨盆的力量，继续将骨盆向上移动，呼气解开双手，掌心相对，放于身体下侧，在肩桥式中停留8组呼吸，小臂、大臂有力下压，创造更多向上的空间，呼气腹部核心收缩下沉，吸气继续转动骨盆向上，解开双手再次推动骨盆，呼气缓慢的解开，放松向下。