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练瑜伽，摩天式是哈他瑜伽中的经典体式之一，这个体式看似简单，但现在练习的伽人却不多！因为现在的伽人越来越往难度的体式发展了。
简单的摩天式，为何建议你每天练习？
1.加强脊柱整体的柔韧性，对于久坐脊柱僵硬的人很有帮助。
2.加强消化功能系统，改善消化不良，消除便秘等。
3.改善肩周炎、紧实手臂和侧腰线条。
4.加强脚踝稳定性，提高身体平衡力。
如何正确练习摩天式？
1、以山式站姿准备
2、吸气，大臂外旋,双手向上伸直过头顶，十指交叉，翻转掌心向上
3、吸气，踮起脚跟，大腿内侧收紧，脊柱延展。
4、眉心放松，眼睛凝视固定一点。
5、脚踝内侧收紧，呼气，脚跟落地，还原山式。
辅助练习方法：
有些伽人踮脚时，容易身体晃动，可以在脚跟下垫瑜伽砖，同时大腿内侧可夹瑜伽砖稳定骨盆。
练习中容易出现哪些错误？
1、注意不耸肩，肩关节不内扣。
2、肋骨不要外翻，收紧肋骨。
3、保持核心，保持脊柱自然曲度。
看似简单的摩天式，细节多多，好处多多，每一个瑜伽体式都值得伽人们多多探索！
近几年来，功能性训练这个名词在体适能或是运动训练的产业中开始受到注意以及使用，然而当我们去细究、询问什么是功能性训练时，却往往无法得到一个类似或是具有共通点的一个答案。有人说: “ 功能性训练是建立身体在真实的环境下能够从事日常活动的能力，而不仅是在理想化设计的机器上比较谁能举得更重“ 。也有人说:
2025-03-20 01:37:12
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2025-03-20 00:16:05
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2025-03-20 00:13:24
