应该很多刚接触健身的人每天都能听到你的教练或者健身小伙伴都在说“有氧运动”、“无氧运动”，但是可能很多小白对有氧运动还是迷迷糊糊的，具体不知道什么是有氧运动。

我们会把运动分为有氧运动和无氧运动，这两种运动动作不一样，锻炼效果也是有所差异的，所以我们在做运动前，应该先了解自己需要的锻炼效果是什么样的。那什么运动是有氧运动？

　什么是有氧运动

　　有氧运动是我们在氧气的供应量比较充足的时候所进行的健身，一般需要运动的时间比较长，在30分钟左右，不一定要很强的运动量，适中即可。进行有氧运动时，我们最大心率值在60-80%之间的运动量，能够很好的燃烧脂肪，是减肥减脂非常有效的动作。同时对我们的身体健康也有很大帮助，因为在整个运动过程中，能够有预的防骨质疏松，还能够增加心肺功能等作用。所以有氧运动是很健康的一种运动方式。

　什么运动是有氧运动

　　慢跑：慢跑是我们最常见的一种有氧运动之一，动作也是非常有效健康的，不要求我们的速度过快，一般在每小时6km，但是要注意能够长期坚持下来，每次慢跑时长至少要在半小时以上，这样才能够起到减肥减脂效果。

　　快走：快走和慢跑类似，都是非常常见的有氧运动之一，快走能够很好的锻炼我们身体的平衡感，同时也能够锻炼到我们的腿部肌肉，是一个健康的运动方式。同样锻炼时长需要在半小时以上，且可以经常锻炼。

　　有氧舞蹈：有氧舞蹈也是一种有氧运动之一，比较常见的有氧舞蹈有交谊舞、国标舞、迪斯科、街舞等，能够很好的起到锻炼效果，同时对我们身体的协调性柔韧性都是有所帮助的。

我们比较熟悉的有氧舞蹈，这个动作就很类似于街舞，但是又不一样，一般有氧运动的需氧量比较大，锻炼效果也不同于无氧运动，所以我们在运动前需要先了解。

其实除了这几类比较典型的有氧之外还有很多有氧的运动，大家可以根据自己的需求进行选择训练。