肚腩的出现会使人的腹部看起来臃肿不堪，相比起青年人，仿佛中年人更容易出现肚腩。在平时，大家都会以“大腹便便”来形容这些人。

很多人有着这样的一个困扰，明明自己哪儿都不胖，没有大粗腿，没有蝴蝶袖，但是偏偏肚子上的肉肉很突出，感觉自己的身材完全就被毁得一塌涂地。

我们现在的生活一般来说都比较小康，不管是在上学的学生还是在上班的白领一族。很容易在腹部堆积起脂肪。那么有小肚腩的原因究竟有哪些呢？知道原因了才能对症下药呀！

有小肚腩的原因

1、运动量减少

缺乏运动就容易导致形成小肚腩，因为如果我们缺乏运动，就容易造成多余的热量在体内停留下来。

热量最喜欢堆积的地方就是腹部，腹部脂肪如果堆积下来了，就会变成另人讨厌的小肚腩，最后影响我们的体型美观度。

2、压力山大，人没垮肚子先垮了

现在社会的压力是非常大的，很多人因为压力过大而无可宣泄，就会通过饮食来进行解压，但是通过饮食解压的话，虽然是很有效的方法，但是很容易出现暴饮暴食的情况

一旦暴饮暴食的话，就会让多余的热量在腹部慢慢堆积起来，这也是形成大肚腩的一个主要的因素。所以想要解压的话，可以选择饮食解压，但是千万不能吃太多。

3、经常便秘，体内废物堆积

如果长期便秘或经常排便困难，代谢废物堆积在肠子里，会出现腹胀，小肚子就鼓起来了

那么小肚子如何减下去呢？

1、合理的饮食搭配很重要

不要吃一顿少一顿，也不要饿了很久之后，不节制的吃东西，这是很容易出现小肚子的，多吃水果和蔬菜，补充足够的膳食纤维和维生素。

2、有氧运动和无氧运动

想必大多数都会选择·仰卧起坐方式来瘦肚子

事实上仰卧起坐起身时，大多都是髂腰肌在发力，而不是腹部，所以对于不少朋友而言，仰卧起坐的锻炼腹部效果并不算是最好的。

很多朋友认为，自己的肚子大，所以就专门训练腹部，其实人体除了抽脂以外，基本不存在“局部减脂”的概念，所以想要瘦肚子，配合其他部位的动作一起锻炼，消耗更多的能量，燃脂效果也会更好。

所以大家想要瘦肚子的时候，也不妨配上其他几个轻松、简单的减脂动作。

适当的做一些针对于小肚子的瘦身方法，坚持一段时间，很快就会瘦下去的。

对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，

就比如普拉提运动，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，可以更好的帮助我们瘦肚子。

而脚蹬拉力器是新手入门的负重普拉提辅助工具，可以通过弹力带制造抗阻力增长肌肉，上下拉伸方式可以轻重量多组数减少顽固脂肪，教大家四组动作练遍全身！

第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。

作用：专减“水桶腰”“大屁股”

第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。

作用：轻松瘦腰腹。

第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：提臀瘦大腿……

第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

四个动作极为简单，运用简单的一个拉力器即可完成全套动作，不受场地限制，在家中看着电视节目就能够完成普拉提运动，挺拔身姿改善弓腰驼背的同时，还能够达到健身塑形的效果

下面的照片给人姐姐连续三个月的印象，大家会不会很激动呢？

想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。

握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

另外，踢脚的部分光着脚和鞋都不容易滑，提高了运动时的安全性，安全性和舒适都是非常人性化的。