晚上瘦肚子最快的4个方法，2个月恢复平坦小腹！

晚餐要吃但要吃得聪明

很多小伙伴为了减肥，晚上干脆就不吃饭了，这是个误区！晚餐不吃，身体没能量，基础代谢反而会下降，更容易囤积脂肪，正确的做法是，控制晚餐的热量，500大卡以内是比较理想的范围，一份清蒸鱼，搭配一些水煮蔬菜，再加一小碗杂粮饭，营养均衡又不会长胖

网友“深夜放毒”：可是我晚上就馋高热量的食物怎么办？

答：可以尝试用一些低卡食材来代替高热量食物，比如用魔芋丝代替普通面条，用鸡胸肉代替五花肉等等

睡前四个小时和食物说“晚安”

晚上吃得太晚，食物还没消化完就睡觉了，这些未消化的食物就很容易转化成脂肪，堆积在你的小肚子上，想要小肚子平坦，晚餐最好在睡前4小时吃完，如果晚上真的饿了，可以喝点温水，或者吃一小把坚果

网友“加班狗”：我每天都要加班到很晚根本不可能睡前四小时不进食啊！

答：尽量提前安排好晚餐时间，如果实在不行，可以准备一些低卡零食，比如水果、酸奶等等

动起来让脂肪燃烧起来！

晚上是燃脂的黄金时间段，可以选择一些高强度的运动，比如、跳绳、波比跳等等，每次15分钟左右，就能有效提高心率，促进脂肪燃烧，不用去健身房在家就能轻松搞定！

网友“运动小白”：我平时不怎么运动一下子做高强度运动会不会受伤？

答：可以循序渐进地增加运动量，从低强度运动开始，逐渐过渡到高强度运动

熬夜是减肥的大敌！晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的关键时期，如果这段时间没有得到充分的休息，身体的代谢功能就会受到影响，更容易囤积脂肪，想要拥有好身材一定要保证充足的睡眠！

网友“夜猫子”：我习惯晚睡一时半会儿改不了怎么办？

答：可以尝试睡前听一些舒缓的音乐，或者用热水泡脚，帮助你放松身心，更容易入睡

告别“啤酒肚”从改变生活习惯开始

网友“懒癌患者”：有没有什么轻松的减肥方法？

答：减肥没有捷径，只有坚持才是王道

细嚼慢咽给肠胃减负

吃饭速度太快，不仅容易吃撑，还会增加肠胃负担，影响消化吸收，细嚼慢咽，可以让大脑更快接收到“饱腹”的信号，避免摄入过多的热量

多喝水促进新陈代谢

水是生命之源，多喝水可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，更有利于减肥，建议每天喝152升水

网友“不爱喝水”：有没有什么小妙招可以让我爱上喝水？

答：可以尝试在水中加入一些柠檬片、薄荷叶等，增加水的口感

保持好心情快乐减肥

压力过大也会导致肥胖，保持积极乐观的心态，可以有效缓解压力，促进新陈代谢，更有利于减肥

记录饮食和运动见证你的蜕变

记录每天的饮食和运动情况，可以帮助你更好地了解自己的身体状况，调整减肥计划，更有动力坚持下去