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13条健身“冷知识”，你都知道几条呢？

137人浏览 2023-03-04 18:29:02

你是不是开始健身了，很容易放弃，那是为什么呢！那是你没有正确的认知，没有正确的认知就得不到想要的结果，看不到结果那就是只有放弃了，如果你想成功减肥，想成功获取健康，想成功增肌等等，那请认真往下看！

1、肌肉质量高或者肌肉量大的人睡觉以可以减肥，所以提高肌肉质量或者含量可以快速帮助减肥。

2、肌肉的增长原理，长肌肉需要肌肉受到刺激、肌肉撕裂、休息补充蛋白质等营养物质、肌肉才能增长。要给到足够大的外力刺激和足够长的时间，关键是持续这个循环，才可能增加肌肉量。

3、想要减掉2斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量，在中国大部分是千焦为单位，1大卡＝4.18千焦。

4、在跑步机上跑步时，如果你用手扶住跑步机扶手，会直接导致你少消耗20%的热量。

5、若节食10小时，你的基础代谢水平将会降低35%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，而且很快就反弹。

6、90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。你们跑步小腿变粗了，那就是你们跑步姿势错误或者身体体态有问题。

7、80%~82%的人在一开始健身后，一个月就会放弃，只有不到20%不到的会坚持锻炼。不知道你是属于哪一种？

8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称，你在这13%里面吗？

9、当人体体重每增加1公斤时，你走路的时候膝盖就需要多承受3倍的压力，就是3公斤力，你跑步的时候膝盖就需要多承受6倍的压力，就是6公斤的力，你的膝盖现在在承受多大的伤害呢？

10、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。所以心肺功能是不是该好好练，减肥不要急于求成，是不是有人锻炼猝死的，为什么就是心肺功能不足。

11、判断一个人是不是肥胖，再以不仅仅看体重和BMI了，关键的一个数据是体脂率，因为脂肪有皮下脂肪，内脏脂肪。体脂率高的人，不要再说自己瘦了，你只是胖的不明显，全在肚子里面。

12、每当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

13、男性30岁后，身体平均每年基础代谢就会下降3%，而肌肉每年都会减少0.6斤，增加1斤以是脂肪。女性30岁后，身体平均每年基础代谢就会下降5%，而肌肉每年都会减少1斤，增加2斤以上脂肪。