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你是不是开始健身了，很容易放弃，那是为什么呢！那是你没有正确的认知，没有正确的认知就得不到想要的结果，看不到结果那就是只有放弃了，如果你想成功减肥，想成功获取健康，想成功增肌等等，那请认真往下看！
1、肌肉质量高或者肌肉量大的人睡觉以可以减肥，所以提高肌肉质量或者含量可以快速帮助减肥。
2、肌肉的增长原理，长肌肉需要肌肉受到刺激、肌肉撕裂、休息补充蛋白质等营养物质、肌肉才能增长。要给到足够大的外力刺激和足够长的时间，关键是持续这个循环，才可能增加肌肉量。
3、想要减掉2斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量，在中国大部分是千焦为单位，1大卡＝4.18千焦。
4、在跑步机上跑步时，如果你用手扶住跑步机扶手，会直接导致你少消耗20%的热量。
5、若节食10小时，你的基础代谢水平将会降低35%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，而且很快就反弹。
6、90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。你们跑步小腿变粗了，那就是你们跑步姿势错误或者身体体态有问题。
7、80%~82%的人在一开始健身后，一个月就会放弃，只有不到20%不到的会坚持锻炼。不知道你是属于哪一种？
8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称，你在这13%里面吗？
9、当人体体重每增加1公斤时，你走路的时候膝盖就需要多承受3倍的压力，就是3公斤力，你跑步的时候膝盖就需要多承受6倍的压力，就是6公斤的力，你的膝盖现在在承受多大的伤害呢？
10、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。所以心肺功能是不是该好好练，减肥不要急于求成，是不是有人锻炼猝死的，为什么就是心肺功能不足。
11、判断一个人是不是肥胖，再以不仅仅看体重和BMI了，关键的一个数据是体脂率，因为脂肪有皮下脂肪，内脏脂肪。体脂率高的人，不要再说自己瘦了，你只是胖的不明显，全在肚子里面。
12、每当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
13、男性30岁后，身体平均每年基础代谢就会下降3%，而肌肉每年都会减少0.6斤，增加1斤以是脂肪。女性30岁后，身体平均每年基础代谢就会下降5%，而肌肉每年都会减少1斤，增加2斤以上脂肪。
现在我就要开始说说大体重减肥应该也必须注意的事项。首先要明确的知道自己是不是大体重，大体重的自测公式如下：BMI(身体质量指数）=体重kg/（身高m*身高），比如我的体重是95Kg,身高1.78米，就可以套公式95kg/（1.78*1.78)=29.98。而当BMI处在18.5与23.9之间是正常，
2024-09-29 09:18:52
为什么天天坚持跑步机上锻炼，吃的东西也很注意，但为什么就是瘦不下来呢？其实不是你做得不够，而是有些不好的小习惯，被你忽略了，具体今天探讨下吧！1、体态不正如果你跑步或健身时弯腰驼背，你能锻炼到的肌肉较少，也会燃烧较少热量。良好的姿势也会让你吸进更多氧气，帮助你在训练时，即使燃烧较多热量，却会觉得比较
2024-09-29 09:03:58
▷ 先来了解人为什么会胖减肥原理=控制热量摄入＜运动热量消耗。当你吃太多，摄入量大于支出量时，你就会胖，吃太多没有被消耗掉 那多余的能量，就会转化成脂肪。在这一点上，所有减肥者都没差，都要遵循这个原理。▷ 再来说说什么是大基数前几天看到一个帖子，说加群打卡减肥，说建大基数群，“我的理解大基数起码14
2024-09-29 08:49:15
跑步机一直是室内健身的很好选择，但是如何使用跑步机来减肥呢？女人私房话小编分享运动减肥知识，教你如何正确使用减肥工具来快速达到瘦身目的，轻松在家跑步甩走肥肉无极限！ 怎样使用跑步机？ 选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂
2024-09-29 08:33:50
胖人到健身房的目的就主要是减脂了。对于减脂的运动，当然有氧运动是非常重要的，但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。另外，有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备。还有一点，胖人进行跑步机训练并不是特别合适，因为本身体重
2024-09-29 08:18:48
