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哑铃直臂卷腹是一个以锻炼腹直肌为目标的腹部力量训练动作。
将哑铃直臂卷腹纳入到你的健身计划中，可以增强腹部，尤其是上腹部的肌肉力量，同时对增强腹斜肌的稳定能力也有帮助。
哑铃直臂卷腹，锻炼的目标肌群
哑铃直臂卷腹的第二个好处是，只需极少的器械就能在家里、健身房或户外进行，基本没有场地限制。可通过增加哑铃重量，或改变手臂角度来实现哑铃卷腹的变体训练，以达到锻炼腹部不同部位的肌肉，全方位的帮你塑造 "六块腹肌 "的立体腹部。
1、起始姿势，平躺在柔软的地面或健身垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，分开与臀部同宽。双手握住哑铃，双臂向上伸直，朝向天花板。
分解动作1
2、收紧腹部核心肌肉，慢慢将上背部和头部抬离地面，保持手臂伸直，整个过程中，让哑铃始终在胸部正上方，把哑铃举到最高点时，停顿片刻，此时你会感觉到腹部有挤压感。
分解动作2
3、慢慢将上背部和头部放回地面，同时紧握哑铃，降低高度，回到起始姿势。
4、重复以上动作，以达到健身计划中所需的次数，或时间。
哑铃直臂卷腹，动图
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