很多人都误以为练背肌的人都是为了成为一名运动员，所以他们的健身计划中就没有加入练背的项目。

其实练背肌并不仅仅是为运动员准备的，健身爱好者一样可以通过练背肌获得好处。

锻炼背肌不仅可以改善你驼背的毛病，帮助你提升身体健康水平，还可以雕刻出漂亮的背部线条。

如果你想在夏季穿上无袖衣服时看起来更加好看，不如试着借助文中介绍的运动与练背相关的知识，在锻炼背部肌肉时获得更好的效果。

好的背肌能做什么?

从解剖学上看，背部的肌肉属于身体第二大肌群，所以练背不仅能改善你的形体，还能够帮助你进步很多。

在我们生活中会经常用到背部的肌肉，即使是一些不起眼的小动作，背部肌肉也会贡献很大的力量。

如果在锻炼背部肌肉时能够将力量都集中在背部，对我们日常生活中的物品搬运、举重等动作都会有很大的帮助，这样我们可以轻易搬起更重的东西。

这样不仅能让我们的生活更加方便，也能在必要时帮助他人。

所以除了我们需要日常使用的背部肌肉，练背所锻炼出的力量在我们运动的时候也会发生很大的作用。

例如对于要参加体育赛事的人来说，他们需要的背部力量就是靠日常锻炼一点一点累积上来的。

即使不参加比赛，我们在日常运动中也常常需要用到背部肌肉，所以多练一点也不会有坏处。

如果你是男性的话，多锻炼背部还可以告别柳腰做一个宽肩大背的硬汉，而如果你是女性的话，锻炼好的背部线条可以让你穿衣效果大大提升。

有效的背肌训练。

要想练出好看的背部线条，良好的锻炼方法是必不可少的。

接下来就为大家介绍一些有效的男性和女性都适合的锻炼方式。

1.引体向上

引体向上几乎是测试男生实力水平的一道标准题了，可见红体向上的重要性，但是引体向上并不是只有男性才能做，所以女性也一定要尝试一下。

引体向上在锻炼脊柱侧弯方面非常不错，是健身房中二器材中练背肌非常受欢迎的一项，它从引体向上的名字就能看出来它的作用。

因为引体向上的动作就是一次将自己的身体引起，这个过程中我们的很多关节会被激活，同时脊柱会被稳固住。

这样不仅能提高我们日常运动的效率，还能增强我们的身体素质，让我们动起来更加轻松舒适，非常符合现代人的追求。

2.俯身划船

俯身划船是一项可以隔离其他手臂力量帮助你集中注意力在背部动作上的训练，所以俯身划船也是练背的“圣品”之一。

俯身划船主要是让你借助器械将重量拉起，进而锻炼你的背部力量。

这项训练需要一定的技巧和时间积累来完善你独特的打法，所以并不是人人都能直接上手进行正确训练。

但是只要你认真学习并坚持训练，你也一定能够用俯身划船获得你想要的成果!

3.山羊挺身

山羊挺身是一项综合性非常强的训练，因为它不仅能锻炼你的背部力量，还能让你同时运用很多其他关节的力量来帮助它一起进行工作。

山羊挺身从动作中就可以发现，它是一个向上用力挺身的过程，这一过程不仅能锻炼你后侧线条，还能帮助你增加身体协调性。

4.直臂下压

直臂下压是专门针对下斜方肌和菱形肌的一项训练，可以帮助你非常集中地将力量用在想要锻炼的地方。

这项训练其实非常有利于记忆，因为它从名字就能看出它的大致动作，你只要相信记住这个动作，你就一定能够完成这项训练。

5.拉力器下拉

拉力器下拉和直臂下压一样，是在拉力器上进行的一项训练，但是效果却完全不同。

拉力器下拉主要作用于阔背肌，能够让你的腹肌和臀部线条更加美观。

如今越来越多的人希望自己的身材能够更好地被展示出来。

练背细节大公开!

仅仅知道动作是不够的，小细节也会成为影响你锻炼效果的大因素!

1.挺胸收腹

挺胸收腹是所有运动中都需要注意的第一点，可以说没这点，你就基本无法正确地进行任何训练。

所以对于任何运动技巧，首先要学会的就是如何正确地保持自己的核心稳定性，也就是挺胸收腹。

这几乎是所有运动中最基本的一种姿势，但也是最重要的一种姿势之一，所以不要认为这是一件容易事，很简单地完成坚持这项动作也是一种高超的技巧。

2.注意力集中

很多人在锻炼时，会因为各种原因影响他们集中注意力。

但注意力不集中会影响到你的训练效果，并可能导致运动受伤风险增加。

所以，如果你是一名健身新手，那么最好不要玩手机、听音乐等分散注意力的活动，以免影响你的准确度和效果。

即使你是一名健身老手，为了安全考虑，你也应将注意力集中在自己的动作上，而非周围活动上。

通过将注意力聚集在自己的身上，你将更清晰地认识到自己的动作，更有效地进行调整，避免不必要的受伤风险。

3.饮食合理

饮食和超身体能力有很大关系，所以合理饮食也非常重要。

以健康饮食为基础，你不仅能更加轻松地完成你的计划，还能获得意想不到的效果提升。

同时，合理饮食还能帮助你恢复体力，提高耐力，让你更加健康快乐!

4.休息充分

休息不仅令你的身体得到恢复，身体也能更好地进行修复并提高体质，更能令你保持神采奕奕，让你在工作学习中更加精力充沛!