8个私教老师最爱的瑜伽理疗体式，深度放松肩背

忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！

今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！

1、站立脊柱延展

• 面向墙站立，双腿分开与肩同宽
• 双脚与墙的距离约为一条腿长
• 吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙
• 手肘略比肩高，感受脊柱延展
• 腋窝伸展，停留8-10个呼吸

2、站立前屈扣手

• 回到瑜伽垫，保持山式站立姿势
• 吸气，脊柱延展，脚掌有力向下
• 呼气，收紧核心，身体折髋前屈
• 双手于后背十指相扣，远离背部
• 脖颈放松，停留8-10个呼吸

3、穿针引线式

• 双膝跪地，大腿垂直于地面
• 吸气，脊柱延展，向前贴地
• 左手伸直向前，右手穿过左腋窝
• 右肩在身体中线贴地，侧脸贴地
• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

4、牛面式

• 双膝跪地，臀部坐于脚后跟
• 吸气，右手屈肘在上，左手在下
• 双手在背后交扣，进入牛面式
• 肋骨注意内收，肩膀内侧下沉
• 停留8-10个呼吸，左右手交换

5、大拜式变体

• 保持在上个体式的准备姿势
• 呼气，收核心，身体向前屈
• 瑜伽砖竖放，手肘放瑜伽砖上
• 屈手肘，小臂向后贴向后背
• 头部自然下垂，停留8-10个呼吸

6、坐立扭转

• 坐立位，双腿伸直向前
• 左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧
• 右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

7、八字开肩

• 俯卧位，头下放一块瑜伽砖
• 吸气，双手侧平放贴于垫上
• 呼气，身体侧向右侧，十指互扣
• 停留1-2分钟后，换另外一侧

8、仰卧开胸

• 瑜伽砖横放于中背部、后脑勺
• 身体向后仰卧于瑜伽砖上
• 双腿屈膝，双肩放松，双手落地
• 配合呼吸，停留2-3分钟