瑜伽练习中，会有一些需要修改的练习。每个人都有自己的特定需求。做最适合自己的修改很有必要，以下是一些常用的修改。一起来看看吧

仰卧婴儿式

• 为膝盖受伤的人减轻膝盖压力
• 为肌腱、肌肉或骨骼受伤的人减轻脚踝压力

仰卧。双膝抱在胸前。双膝靠拢，或者让膝盖向两侧打开并靠近腋窝，以更深入地伸展到臀部和腹股沟。保持5-10 次呼吸。

坐立猫/牛式

• 减轻手腕上的压力，抬高臀部，减轻膝盖和腰部的压力
• 骨盆与地板的接触有助于从尾骨向上进行脊柱运动

盘腿坐姿开始。双手在你面前交扣，吸气时，将手臂上举，通过手掌按压。轻轻推胸腔并打开胸部。

呼气时，拱起背部，将手掌向前压。将肚脐拉向脊柱。重复 5-10 次。可以选择将手放在膝盖上。

仰卧鸟式

• 强化核心而不会对手腕和膝关节施加压力
• 帮助有平衡困难的习练者，通过减少内旋或外旋后腿来帮助髋对齐

仰卧，屈膝，启动核心。抬起小腿，与垫子平行，手臂向上伸直，吸气，右腿向前伸直，左臂向后伸 ，呼气并返回仰卧位置。吸气，左腿向前伸，右臂向后伸。呼气返回。重复5-10次。

双脚分开的山式

• 减轻腰部紧张，帮助支撑重量分布并改善平衡
• 双脚之间的瑜伽砖块可以加强大腿内侧

在双脚之间放一个瑜伽砖。站立拉长脊柱。双手可以放于体侧或胸前合十。挤压瑜伽砖以启动大腿内侧。放松肩膀，使其远离耳朵。保持5-10次呼吸。

双脚分开的幻椅式

双脚之间放一块瑜伽砖。站立并拉长脊柱。臀部向后坐，就像坐在椅子上一样。双臂可以举过头顶，或在胸前合十。放松肩膀，保持5-10次呼吸。

跪下的侧角式

站立。弯曲右膝，右肘放在右大腿上，向左扭转，右手抓住右胫骨或脚踝。手臂放在大腿前面，用它向后轻推右膝，或将手臂伸到右大腿后面。要么将左臂伸向天空，要么将左手放在左臀部并打开左肘。保持5-10 次呼吸。在另一边重复。

扭转幻椅式

幻椅式开始，在你面前向右一点放一块瑜伽砖。呼气，开始将躯干向右扭转，左手放在瑜伽砖上。右手放在下背部以促进腰椎的拉长。右肘向上，打开胸腔。保持5-10次呼吸。然后换边练习。

脚下放瑜伽砖的树式

• 减少膝关节屈曲度，同时将跌倒或骨折的风险降至最低

山式开始，在右脚一侧稍微向前的位置放一个瑜伽砖。重心转移到左脚上，将右脚放在瑜伽砖上。尾骨向左脚跟方向拉长。凝视一个点以帮助平衡。保持5-10次呼吸。然后换边练习

仰卧树式

• 帮助脊柱对齐，支撑膝盖和臀部，减少直腿脚踝的压力

仰卧。弯曲左膝，脚底放在右小腿或大腿内侧。将毯子滑到左膝盖或大腿下方以支撑您的臀部，回勾右脚趾。手掌可以合十，也可以举过头顶。保持5-10次呼吸。然后在另一边重复。

支撑弓式

• 抬高臀部减轻姿势的强度和背部拉伤的可能性
• 让您更轻松地触及脚踝，有助于延长腰部（腰椎）并创造空间

在地上放一个垫子，俯卧，将臀部前部放到枕垫上，胸部向上抬起。弯曲膝盖，将脚后跟拉向臀部。手伸抓住脚踝，大腿压在垫子上，抬起并打开胸腔。保持5-10次呼吸。

仰卧束角式

• 减少施加在膝盖和臀部的压力，并抬高膝盖和小腿

束角式开始。将毯子放在脚内侧，将其包裹在外脚踝上并拉到脚踝和小腿下方以支撑双腿。双臂放在身后，慢慢躺下。这将减轻下背部腰肌的拉力压力。可以将另一条毯子放在脖子后面以支撑颈椎。最多停留 5 分钟。

仰卧乌鸦式

• 减轻手腕上的重量

仰卧，膝盖弯曲。启动核心。通过将小腿平行于垫子提起，伸直双臂。弯曲手腕，就像推开天花板一样。深吸一口气。呼气时，将膝盖拉到三头肌上（或尽可能靠近），当你伸出手臂时，试着将你的肩胛骨从垫子上抬起来，吸气并返回仰卧。重复总5-10次。

坐鸽式

• 通过抬高臀部来减轻膝盖和腿部旋转肌的压力
• 致力于延长腰肌，但比传统的鸽子式更温和

桌面式开始，左膝滑向左手腕，将右膝放回身后，使大腿与垫子的长边平行。小腿可以垂直于大腿，也可以弯曲膝盖并使它们成45度角。向前和向下锻炼你的左臀部，朝着垫子的前部倾斜你的臀部的方向移动。你的躯干可以直立或稍微向前。保持5-10次呼吸。在另一边重复。

摊尸式

支撑膝盖的轻微弯曲，减轻腰椎和腰肌的压力

卷起毯子并将其放在膝盖下。另一条毯子向后拉到脑后，直到感觉到下巴微微收紧。当下巴与前额平行时停止。保持5-10分钟。