瑜伽基础十二动作式

现在的瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一，可是对于刚入门的MM来时，有很多瑜伽动作还是比较困难，让人望而生畏，而对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。

下面向大家介绍瑜伽的基本动作——拜日式，让各位MM从最简单的动作开始，春节假期轻轻松松学瑜伽！

step1 ：双脚分开，自然站立，双掌合十放在胸部前面，确保你的重量平均分布在脚上。呼气。

step2 ：手臂向上举起伸直，稍稍张开，背部挺直，手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸，头稍稍向上，放松你的颈部。吸气。

step3 ：然后让身体慢慢向下屈伸直到你的手指能够碰地，尽量让你的额头贴膝盖，呼气，放松身体，身体继续慢慢向下压，让双手贴地。

step4 ：吸气，双臂伸直撑地，屈左膝，让你的右脚向后拉伸，脚尖触地，左脚放在两手之间，抬起头。

step5 ：让你的左脚像你的右脚一样向后伸展，踮起脚尖。

step6 ：呼气，弯曲手肘，把手肘放在地面上，让你的身体慢慢向下压，贴近地面，放松你的前臂。

step7 ：吸气，脚面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部尽量向上拉伸，手臂向上伸直。

step8 ：呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。 step9 ：慢慢吸气，屈右膝，让右脚向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。

step10 ：呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。

step11 ：吸气，身体慢慢向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。

step12： 呼气，重新调整呼吸，重复动作1。

所有的事情都要建立三个前提条件。

第一：对要去做的事情，有所了解，瑜伽是印度六派正统哲学之一。 瑜伽的所有典籍都没有说瑜伽是为了练习身体，是 把腿掰到头上去的。 它是要去解决更深层的问题 摆脱痛苦 获得绝对的喜悦。

第二：自我认知。 你到底了不了解自己的身体 是否适合做这个练习。 什么时间练习等等 现在的人太盲从了， 每个人都是个性化的，盲目跟风只会造成更严重的影响。

第三：正确的练习。 我看小红书上的文章大部分都是不正确的， 我不是要去攻击，我只是觉得有责任写出来 因为现在瑜伽伤害太多了，瑜伽本身并没有问题，而是练瑜伽的方式出了问题。

为什么现在瑜伽都在讲正位， 就是要把身体摆放到正确的位置上， 才会有正确的！[来看我][来看我][来看我]