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健身粉怎么吃效果好（你需要知道这几点）

100人浏览 2024-07-20 12:48:30

今天跟大家聊的话题是健身喝的蛋白粉，标准的讲应该叫做乳清蛋白粉，乳清蛋白粉是用牛奶提炼出精华，至于提炼的过程以及更详细的流程咱们这里就不多说了，咱们今天主要跟大家聊的就是怎么使用健身喝的乳清蛋白粉，首先蛋白粉分为两种，一种是植物蛋白，一种是动物蛋白，两者的区别就在于植物蛋白，是从大豆一些粗粮所提炼出来的蛋白质，而动物蛋白是我们常吃的牛肉猪肉，鸡肉鸡蛋这些都属于动物蛋白，两者的区别就在于植物蛋白所含必需人体所服用的氨基酸要缺少于动物蛋白，换句话讲动物蛋白的所需氨基酸更全面更丰富。

好，我们既然了解了蛋白质，那么我们就讲讲大家最会疑惑的一个地方，那就是蛋白粉本体有没有伤害，会不会造成肝负担以及身体损，这里我想跟大家说的是蛋白粉只要按照人体所需标准并不会造成对人体，相对的会提高人体免疫力，对于人体是一种优质的蛋白质。那么使用多了会不会造成肝负担呢？当然肯定会，我每天把蛋白粉当饭服用当然会，如果适当适量的去服用，以上这些担忧大可放心。

既然说到这里，我相信大家对于蛋白粉有一定的了解，而我们健身所喝的蛋白粉属于动物蛋白，看到这里大家对于蛋白粉肯定又有一个问题，为什么要服用蛋白粉呢？这里我简单跟大家讲一下，因为我们人体所需的7大营养素当中就有蛋白质，而蛋白质是促进肌肉合成的重要燃料，对于经常健身的爱好者，由于他们做了一系列大重量或者多次数的训练，身体会在这期间消耗一定的蛋白质一定的糖原，而且肌肉会出现延迟性肌肉酸疼，所以每一次锻炼完会发现很多健身爱好者，都会服用乳清蛋白粉，首先是为了补充身体所流失的蛋白质，其次，如果每天只吃肉类食品，也补充不了身体所需要的蛋白质，所以就需要蛋白粉，毕竟光靠吃肉是不行的，一勺蛋白粉相当于两块牛排的蛋白粉。

那么浓缩式精华的蛋白粉究竟要怎么去服用，常规的蛋白粉一般会配一个勺，一勺大概会在30克左右，但每一个品牌的勺子大小都会有一定的区别，但是常规我们就按30克来算，如果你是一名健身爱好者，前每星期训练3~4次，我们就以这样的标准来做举例子，我们可以每次训练后来一勺蛋白粉，训练的当天晚上睡觉前也可以来一勺蛋白粉，训练过后的第2天早上也可以来一勺蛋白粉，之后的服用方法，以此类推。切记，只要每一天服用蛋白粉，不要超过三勺，但看到这里也许有一些健身爱好者每天会喝三勺蛋白粉，但是我想表达的是，我们按照我刚才说的每个星期三到四次的训练量来算，毕竟每个人的训练强度以及训练时长不一样。

这里我想说的就是蛋白粉对于某些人群可能会出现乳糖不耐，如果出现这样的情况，立即停止喝蛋白粉，乳糖不耐的表现会拉肚子，就可以选择更好的分离乳清蛋白粉，当然这种蛋白粉价格会相对贵一点点，浓度会更高一些，也专门适合那些乳糖不耐的用户。常规的蛋白粉一勺，如果30克大概蛋白质20克左右，但如果是分离乳清蛋白粉一勺30克蛋白质大概会在26克左右，浓度更高，而且味道会更顺滑。