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掌握准确要领、循序渐进、坚持训练…固然重要，但同时“健身动作的选择”也不容忽视——选对选好训练动作，同样是保障高效训练、持续提升、并预防伤病的一大关键因素！下面通过肌肉增长、力量提升效果，长期发展潜力，安全系数几方面对15个常见热门“练胸动作”进行评估考量，并最终总结出了一份“从次到优”的排行榜；以
2024-11-19 09:02:51
今天小体将为大家介绍在家如何进行核心训练听到“核心”这个词就知道它非常重要了核心力量也在身体中起着承上启下的作用在日常生活中做“推、蹲、拉”动作都需要“核心”力量来参与马甲线腹肌更是离不开它下面就跟着小体一起练起来吧！屈膝卷腹首先平坐于垫子上，双手撑地，双腿屈膝抬离地面。吸气时身体微微后仰，同时双腿
2024-11-19 08:33:31
健身是健康生活的一部分，一种生活方式。健身，本质上是为了让身体更强壮、更健康，卧推1.5倍体重，深蹲2倍体重，硬拉2.5倍体重，还有50个波比跳和100个深蹲跳……听到这些，很多人已经在默默擦汗。这个所谓的“健康”标准，是激励人心还是坚定你健身信念的目标呢？今天小编就来聊一聊，最近健身圈流行的8大硬
2024-11-19 08:18:25
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！现在什么最流行？当然是健身啊！那怎么健身最流行？跑步和瑜伽啊！跑步和瑜伽相比较，跑步就简单多了，但是不怕困难的女生们往往还要选择练瑜伽来调养身体。所以，瑜伽到底是什么？——瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方
2024-11-19 08:03:21
压腿有具体细节的要求，虽然它在锻炼形式上就是对大小腿后侧和坐臀位的筋腱、韧带进行拉伸的过程，但如何去做好还是有讲究的，不是随意去压一下腿就能达到锻炼功效的。现在晨练可以常见不少锻炼者在压腿过程中，动作没做到位，都不是很正确，并且也容易受伤，影响了拉伸的效率，本文简单讲一下压腿时要注意些什么。身位和站
2024-11-18 10:46:26
动作1坐姿器械下拉背 3-4组*12-15次动作2V把下拉背 3-4组*12-15次动作3直立俯身杠铃划船 3-4组*12-15次动作4T杠划船 3-4组*12-15次动作5坐姿V把划船 3-4组*12-15次动作6坐姿器械划船 3-4组*12-15次背部训练没有感觉的小伙伴请看以下4点：1、时间未
2024-11-18 10:33:18
很多人喜欢健身，但是有些健身动作你能做标准吗？对于健身，很多人的目的不同，有些是为了健康，有些是为了瘦身塑造自己的身材，但是不管是什么目的都要注意做对动作，接下来就为大家介绍健身房七大黄金动作，能做标准的人真的不多。深蹲力量和肌肉训练中的王者。深蹲对于训练的意义重大。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的
2024-11-18 10:18:25
新手初入健身房如何开启锻炼？几个要点让你明明白白锻炼！要点1：了解自己的身体状况在进行健身前，首先需要了解自己的身体状况。可以通过健康体检或者咨询专业的健身教练来了解自己的体质类型、健康状况等。这样可以避免因为不了解自己的身体状况而导致运动受伤。要点2：设定锻炼目标在进行健身锻炼前，需要明确自己的锻
2024-11-18 10:03:35
动静结合生命在于运动还是静止呢？现代社会，人们的选择越来越多，健身的方式也是不一而足，不过大致也就两类，一类“主动”，一类“主静”。这就使得很多人陷入误区，前者易耗，后者易滞。而得明健身则认为生命在于“动静之间”，如同钟摆一样，在两极之间摇摆。靠近中间区域的时候居多，在两极的时间很短。01 少量多次
2024-11-18 09:33:17
前言手臂肌肉包括肱二头肌、肱三头肌和肱肌等肌肉。拥有一双线条明显而又粗壮的手臂，会显得十分孔武有力。那么怎么才能锻炼手臂肌肉呢？下面是笔者收集的十个效果明显的动作，赶快收藏起来吧！器械坐姿臂弯举目标肌肉主要锻炼肱二头肌和肱肌。动作要领坐在器械座椅上，调整座椅高度，使双臂放在托板上，握紧把手，掌心朝上
2024-11-18 09:18:56
