跑步机可以说是不愿外出跑步,又不想上健身房的一众宅友的福音啊。作为一名拥有室内健身标配的懒宅,小编觉得有必要谈谈跑步机的使用误区。毕竟这跑步机跑步虽然简单,可还是有很多需要注意的。
四大误区,你中了几个?
1、一上机就猛跑?
在户外运动时,大家都知道应该先进行热身运动,预防跑步过程中出现抽筋、拉伤的现象。但在上跑步机前,估计很多人都忽视了这一步。其实跑前热身是必不可少的,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。而在热身完成后,也不宜在跑步机上猛跑。应从慢走、慢跑等动态热身开始,通过10~15分钟适应跑步强度,逐步提高速度。在下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。
2、光脚跑?
很多跑步爱好者喜欢光脚跑,觉得光脚跑更符合自然科学,而户外光脚跑的施行有着诸多阻碍,而跑步机似乎就是光脚跑的好场所。因此,有些人在家里使用跑步机时更愿意光脚跑步。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。所以,跑步机上的光脚跑还是不可取的,应该穿合脚的舒适度较好的运动跑鞋跑步。
3、扶着把手跑?
跑步机上的跑步姿势很重要,不光需要双腿的跑动,更需要双臂的协调摆动,以保持整个身体平衡,从而达到全身运动的效果。虽然摆臂动作和腿部动作没有较为严格的要求,但也应当注意,避免错误的跑步姿势。错误姿势一:扶着把手跑。跑步时扶着把手,容易导致身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。错误姿势二:脚掌落地跑。跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4、跑步时间越长越好?
为了达到锻炼目的,大多数人都知道跑步机跑步时间太短达不到健身目的,通常都会以意志力为判断运动强度的标准,大多是实在跑不动了才停下。其实,跑步机上连续跑步的时间不宜超过1个小时。根据机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。
建议:通过跑步机跑步时,应当依据自身的身体情况把握运动强度。若是运动强度不够,则达不到健身目的。若运动强度太大,呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求,就会过渡到无氧运动。一般来说,将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%,能够达到健身的效果。因此,跑步机跑步过程中,应当把握有效心率,监控自身运动强度,从而达到更好的健身效果。
跑步是一项大家非常熟悉又非常普遍的运动,有的人可能会认为:凡是会走路的人都会跑步。其实不然,跑步是一项全身性的运动,身体的神经系统、呼吸系统、循环系统等都会参与其中,我们要想跑得更快、更安全、更健康,还是需要掌握一定的跑步知识的。呼吸的三种方式是胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式联合呼吸。一、胸式呼吸主要以
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