跑步机跑步的四大误区

跑步机可以说是不愿外出跑步，又不想上健身房的一众宅友的福音啊。作为一名拥有室内健身标配的懒宅，小编觉得有必要谈谈跑步机的使用误区。毕竟这跑步机跑步虽然简单，可还是有很多需要注意的。

四大误区，你中了几个？

1、一上机就猛跑？

在户外运动时，大家都知道应该先进行热身运动，预防跑步过程中出现抽筋、拉伤的现象。但在上跑步机前，估计很多人都忽视了这一步。其实跑前热身是必不可少的，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。而在热身完成后，也不宜在跑步机上猛跑。应从慢走、慢跑等动态热身开始，通过10～15分钟适应跑步强度，逐步提高速度。在下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

2、光脚跑？

很多跑步爱好者喜欢光脚跑，觉得光脚跑更符合自然科学，而户外光脚跑的施行有着诸多阻碍，而跑步机似乎就是光脚跑的好场所。因此，有些人在家里使用跑步机时更愿意光脚跑步。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。所以，跑步机上的光脚跑还是不可取的，应该穿合脚的舒适度较好的运动跑鞋跑步。

3、扶着把手跑？

跑步机上的跑步姿势很重要，不光需要双腿的跑动，更需要双臂的协调摆动，以保持整个身体平衡，从而达到全身运动的效果。虽然摆臂动作和腿部动作没有较为严格的要求，但也应当注意，避免错误的跑步姿势。错误姿势一：扶着把手跑。跑步时扶着把手，容易导致身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。错误姿势二：脚掌落地跑。跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4、跑步时间越长越好？

为了达到锻炼目的，大多数人都知道跑步机跑步时间太短达不到健身目的，通常都会以意志力为判断运动强度的标准，大多是实在跑不动了才停下。其实，跑步机上连续跑步的时间不宜超过1个小时。根据机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

建议：通过跑步机跑步时，应当依据自身的身体情况把握运动强度。若是运动强度不够，则达不到健身目的。若运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果。因此，跑步机跑步过程中，应当把握有效心率，监控自身运动强度，从而达到更好的健身效果。