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跑步机错误你造吗，快来瞧一瞧！

100人浏览 2024-09-20 09:19:15

一、跑步机错误锻炼导致的结果

这是一个在昆明发生的一个案例，一名36岁女子，在健身房跑步机锻炼时，突然晕倒，送往医院后因脑颅出血过多而死亡。这样一名正直中年的妇女，因没有注意到锻炼的细节，导致自己生命的流逝。

二、错误的跑步机锻炼方法

我不知道大家自己锻炼时有没有出现以下几种错误？一起来看看吧！

1、没有做热身运动

大家都知道跑步前不做热身运动最容易造成腿部肌肉的拉伤，在跑步前我们要多压腿，下蹲，先拉伸一下自己腿部的肌肉，提高肌肉的温度，使肌肉变得更加的柔软，这样的运动效果也会更好。

2、一上来就猛跑

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

3、没有穿适合跑步的鞋

不穿鞋跑步对身体的伤害很大，有些人为了省事，在家里使用跑步机时会光脚跑步，或者只穿袜子跑步，这都是不对上文。研究发现，在我们光脚跑步时，跑步机产生的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

5、跑步机上看电视

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

三、正确的跑步机锻炼方法

说完错误锻炼姿态，那么正确的方法有是什么呢？

1、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

3、在进行跑步前先做些热身活动，以免造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、屈伸关节等动作都能提高肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。

4、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

5、下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

6、在开始进行跑步运动之前，双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并把紧急制动夹片夹在衣服上。当所有准备工作完毕后，台面开始转动的时，再把脚放上去。若第一次使用，则双手最好扶在两侧的扶柄上。

7、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明，安全永远是第一位的。

8、穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼