最近因为疫情的原因，大家都被迫待在家里，很多跑步爱好者可是愁坏了，很多人开始在自己家的跑步机上玩命儿的锻炼，但在这里要提醒大家，使用跑步机进行跑步锻炼可能会对身体造成伤害。

在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？

我们都知道跑步比从事其它运动更能降低退化性关节炎风险，原因在于跑步可以帮助减轻体重，减少关节的负担，并增加软骨密度、弹性，对健康的促进远大于危害。已有不少研究显示，适度运动对关节的帮助远大于损害，常活动关节可加速软骨的新陈代谢。软骨就像海绵一样，存在骨头与骨头间，常受刺激可使弹性更好。

但之所以非常不建议大家使用跑步机跑步，是因为跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

这几类人群使用跑步机时尤其要注意！

1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人。由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤。

2、心脏病患者。因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险。

3、有颈椎病、腰椎病的人。因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情。

4、有骨质疏松的人。因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

5、心肺功能不全者，跑步绝对是一个考验心肺功能的运动，而不仅仅是锻炼骨骼、肌肉。在使用跑步机前，最好先明确自己是否适合，首要的考虑因素是心肺功能可否耐受，其次才是运动系统功能。”

6、急性运动系统损伤（如骨折尚未痊愈）者，自然不能用跑步机。而患有较重的心血管疾病、颈椎病，以及平衡功能障碍、协调障碍，关节损伤或人工关节置换者，亦不适合在跑步机上锻炼，或必须在专业医生指导下使用。

7、儿童与老人，孩童的平衡、自控能力较差，也必须在成人指导下使用。体质较弱的人群，如老人，则最好选择慢走这类较为安全的运动模式。

不用跑步机，可以试试这套室内健身操

美国运动医学会（ American College of Sports Medicine ）在《健康与健身杂志》（ Health & Fitness Journal ）发表一篇文章，只要7分钟的高强度循环运动，其效果就胜过数小时的跑步或有氧运动。

高强度循环运动（ High-Intensity-Circu­it-Training ，简称HICT ）是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病风险的效果。

第1 开合跳

预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌，再跳跃回到立正姿势。

第2 静蹲

靠墙扎马步，注意膝关节不要超过脚尖，每次持续1-2分钟。

第3 伏地挺身

手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势。

第4深蹲

两脚约与肩同宽，抬头挺胸，双手向前伸直，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，让臀部与地面维持平行。