跑步机评测网
第一步：戴上蓝牙耳机
第二步：打开手机音乐
第三步：做一做跑步拉伸
第四步：跟着音乐节奏一边唱一边跑
第五步：唱high歌，手怎么能停！
这样跑步全身都运动了，瘦得更快！
万万没想到！
嗨到极点，跌个狗吃屎
……
美女的教训告诉你，
珍惜生命，
切勿装逼。
还是一本正经地跑步吧~
下面12张图讲你在跑步机上科学跑步。
正确的跑姿示范
NO1. 手臂
跑步时要将手臂抬起跑步。手放下跑步易累，肺活量还得不到舒展。
跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。
NO2. 下肢
屈膝跑是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。
跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。
NO3. 背
挺直背来跑，驼背的弓腰跑是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。
NO4. 位置
在跑步机上跑步，太靠前是不对的。
太靠后也不对，很容易跟不上节奏就会直接摔下去。
NO5.步伐
在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。
NO6.其他注意事项
跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。
也不要把这扶杆跑步，这样跑步身体没办法尽情舒展。
在跑步机上手举着pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上节奏就会摔倒。
准则一、提升动作质量。健身训练的时候，要重视每一个动作的质量，学习动作要领。错误的轨迹容易拉伤肌肉，关节受伤，动作速度太快，身体主要是用惯性完成的，也会让你的锻炼效果事倍功半。而一个标准、高质量的动作，能让肌肉得到更充分的刺激，从而达到更好的锻炼效果。比如说，在做俯卧撑时，身体要保持一条直线，手臂不
2024-11-20 09:32:16
健身已成为现代人追求健康的重要方式，但很多人开始健身后会发现自己遇到了不少困难， 有时候虽然在健身房挥汗如雨，但效果却不尽如人意，这往往是因为你犯了一些健身雷区。很多人健身为了让自己拥有更好的体态，或者说为了减脂塑形，但如果你想要快速瘦身， 却选择了错误的训练方式，不仅无法达到目标，还可能对健康造成
2024-11-20 09:17:19
生活中越来越多的年轻人开始通过锻炼来锻炼和减肥，这是一种非常健康的方法。除此之外，运动还可以给我们带来很多好处，但同时，如果运动不当，也会对我们的身体造成一定的伤害。因此，建议大家在锻炼前掌握好重要的知识点，这比锻炼更重要。只有做好相应的准备，才能更好地进入状态。简而言之，无论我们做什么，安全始终是
2024-11-20 09:02:00
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2024-11-20 08:47:21
我们常有的误区有一下几种误区一：每天坚持走一万步快走（或称健步走）一万步，和慢走（或称日常行走）一万步，对健身效果大不相同。研究证明每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。如果走得比较慢，对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微，但如果走的步数足够多，也能够具有一定的改善血糖、血脂作用，有
2024-11-20 08:17:17
