高胆固醇是三高之一，高胆固醇也是血管垃圾的制造者，高胆固醇要引起大家的重视！

胆固醇是血脂的一种，包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，总胆固醇。

高密度脂蛋白对人体是有好处的，我们称之为好胆固醇，高一点好，可以降低心血管疾病风险。

平时咱们说的胆固醇高就是指低密度脂蛋白和总胆固醇高。

因为低密度脂蛋白和胆固醇高是引起心脑血管疾病最大危害因素。

现实生活中，我们会发现即使我们坚持运动，胆固醇仍比较高，无法恢复正常，这是为什么？

我们现看看胆固醇的来源：

胆固醇的来源

我们先看看胆固醇怎么来的，一方面是从食物中摄取的，另一方面是自身合成的。

外源性摄入：几乎大部分自动物性食物，其中以动物的脏器及脑髓中含量最为丰富，食物中的胆固醇大约有40%能够被小肠吸收。

内源性合成：正常情况下，人体所需的胆固醇有3/4以上是由机体自身合成的。内源性胆固醇在肝脏和小肠黏膜由乙酸合成而来，肝脏是机体合成胆固醇最旺盛的器官，占合成重量的一半以上。

运动和胆固醇

运动主要消化水分、热量还有脂肪。

因为运动开始主要消耗的是葡萄糖，即热量，所以大家说运动消耗多少卡路里，这是热量单位。但随着运动的继续也会消耗脂肪，也就包括胆固醇，要不人们干嘛运动减肥。

一般非持久的运动并不能达到消耗胆固醇的效果，这也是为什么很多人运动也会血脂高的另一个原因。

当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。所以，如果要运动，一定坚持有氧运动，比如快走、慢跑、跳舞、骑车、游泳，每周5-7次，每次不少于30分钟。这样可能才能有效的消耗脂肪，更主要能够降低心脑血管疾病的风险。

我们可以通过控制饮食，加强运动来控制胆固醇，但这不是说这样胆固醇就一定能够降到正常。只能说一部分人的胆固醇能够恢复正常，一部分只能降低。

如上面所说，胆固醇大部分是体内自身合成的，所以即使有人吃素，也会胆固醇高。只是说吃脂肪含量高的食物越多，更容易胆固醇高。

短距离冲刺跑，举重，跳高，跳远，拔河，俯卧撑，平板支撑，深蹲等都属于无氧运动。

运动和饮食控制，胆固醇仍高怎么办？

对于运动、控制饮食胆固醇不能达标的，就必须吃他汀药物了，大家都知道他汀伤肝，为什么，上面说过了，胆固醇大部分是经过肝脏合成的，为了降低胆固醇，就得通过阻止肝脏合成来起效，所以他汀药物就有可能伤肝。

如果伤肝怎么办？

如果肝功能受损也可以配合依折麦布，这种药物是抑制肠道吸收的药物，同样可以起到降血脂的作用。

又有朋友会问，那既然他汀伤肝，我们就都吃依折麦布不行吗？

不行，因为他汀不仅仅降低胆固醇、低密度，升高高密度脂蛋白，还有抗炎、稳定斑块的作用，这些作用才是真正预防心脑血管疾病的原因，所以他汀暂时是无可替代的。

有氧运动肯定是有好处，不仅对血脂高有好处，对三高都有好处，对预防心脑血管及提高全身抵抗力、免疫力都有好处。