健身体重反而上升是怎么回事？

运动多久体重下降明显？很多人现在都很喜欢健身，但是在刚开始健身的时候，总会遇到一个问题，就是锻炼了几天，体重一点都没往下掉，反而有上涨的趋势，这样就会让锻炼的人变得没有信心，我的锻炼一点效果都没有起到，反而更加胖了？

其实，很多人把减肥单纯的理解成体重下降，其实，减脂和减重是不一样的，减肥≠减重！减重就是把你的重量减轻,减脂是把你身体里的脂肪减少。所以很多在减肥的朋友发现体重减轻了，身体却没有变化。 这是因为你只是在减重,并没有减脂!减重会让你体内的肌肉，脂肪，水等等一起流失，而不会只流失脂肪。减脂却是减少你的体脂率。

同身高,同体重,相同的体脂率的身材曲线差异会极大!所以体重这个数字并没有你想象中这么重要!减肥应该更注意的是体脂率!

健身进入平台期的时候，增重个几斤都是很正常的事情。平台期就是健身过程中遇到的“瓶颈”，好几周体重都没有变化。这个期间是一个过度期，只要你坚持下来的话，还是可以很好的瘦身的。

另外在饮食上也需要注意！有的人为了快速达到减肥效果，一天只吃3个苹果或者不吃饭，每天摄入量基本不超过800大卡。前期你的确达到了效果，但是后期却发现体重没有了变化。

你过度降低食量的减肥心理，会让身体进入了一个保护机制，少吃的同时身体还少消耗了，所以 身体收支平衡了，体重就不会变化了。更糟糕的是，恢复饮食后，你体重会慢慢反弹回来。只有吃得对而且适当，才能更加高效的减脂。想要控制体重，维持身材的时候，一定要选择更加科学的减肥方式。

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，造成在运动后体重反而增加的情况。