为什么健身房新人容易中断训练？

1.盲目过度训练

不少新人由于太想练成理想中的明星身材，给自己设定了短期速成计划，比如：1个月练出腹肌，2个月减重10斤，3个月练成肌肉男。

设定目标后，根据自己的想象或者网上的一些视频操作。

为了练出肌肉，把哑铃、杠铃和固定器械全部都操作一遍。

为了减掉赘肉，每天使用跑步机、椭圆机等有氧器械，除此之外，还去参加动感单车、有氧操等团操课程。

每天都在坚持训练，持续1-2周后，出现了体能下滑、状态持续低迷、疲劳感加剧等过度训练的现象，只能中断训练。

2.新鲜感消退

新人第一天走进健身房，如同踏入了儿童乐园一样，所有的东西都是新的。

在健身房能够认识热爱健身的人群，还能加入一些集体有氧训练活动，整体训练氛围较好。

第1个月内，你会频繁地打卡训练，每天去跑步，骑单车或者练练器械，再拍几张照片，觉得生活非常充实。

1个月后，健身房里的器械和有氧活动都已经熟悉，之前拥有的新鲜感开始逐渐消退。

如果训练者很少，这种厌烦感会愈发强烈，3个月后会觉得健身是件很无聊的事情，还不如吃吃喝喝。

3.没有训练效果

新人会主动模仿视频里的健身大神，训练、饮食、睡眠，几乎面面俱到。

坚持1个月后，发觉自己的身材几乎没有变化，臂围没有增加，胸肌也没变厚，啤酒肚也没有消除。

再看看其它老铁，同样在训练，别人的肩膀很宽很厚，而你却溜肩、圆肩。别人能使用30KG的哑铃做推举，而自己用10KG的哑铃都费劲。

别人能一次跑步60分钟，而自己跑步15分钟都觉得很累；别人的配速5分多，而自己却要8分多。

练肌肉不如别人，跑步速度太慢，想想自己练了这么久，居然一点效果都没有，干脆放弃算了。

4.频繁找理由

无论做有氧运动，还是力量训练，在训练后的24-48小时之内，都会产生肌肉酸痛感，这是正常的，持续一段时间后便能适应。

新人觉得这样太累，于是开始给自己找理由。

今天工作太累了，干脆明天再去吧。

时间太晚了，这时候去健身房都快下班了，改天再去吧。

外面下雨了，路上不安全，等晴天再去吧。

这样频繁地给自己找理由，每次都是再等等、明天再去，无限期拖延的结果：我不想练了！

那么该如何坚持训练呢？

1.先坚持3个月

健身要以年为单位，几个月是练不出好身材的，对于新人而言，能否坚持训练非常重要。

开始不要设定太高的目标，而是随便练练，可以去跑步、骑单车、使用固定器械。

隔天去一次健身房打卡训练，这样连续坚持3个月即可。

2.制定训练计划

坚持三个月之后，制定每周训练计划，安排好训练日和休息日，还有训练项目和训练时间。

比如每周训练4次，休息3次。

周一和周三做跑步训练，时间30分钟。

周四和周六做力量训练，时间50分钟。

周二、周四、周日休息。

3.训练类型多样化

如果每天只跑步或者每天只做卧推，这样的训练会枯燥乏味。

经常变换训练项目，比如今天跑步，明天椭圆机，后天划船机。

做力量训练，今天练胸肌，明天练背部，后天练腹肌。

如果今天特别疲劳，可以选择去练瑜伽，做一些拉伸放松动作，这样便能达到调节身心的效果。

4.用行动拒绝拖延

可以提前准备好衣物，下班后直接去健身房训练。

如果不是恶劣天气或者状态不佳的前提下，到时间就立刻行动，不要给自己找任何理由。

将训练计划贴在墙上，今天打卡就划上一笔，每周日做复盘，看看这一周练了几次，体重多少，与上一周对比有没有进步，这样才能催促你继续坚持训练。

写在最后的：

你所看见的肌肉型男、健身美女，他们都是从新人过来的，刚开始都很艰难。

那些告诉你1周练出马甲线，1个月练出腹肌，3个月减肥成功的视频，你只能看看，很难直接复制。

新人最难的不是练不好，而是无法长期坚持，前3个月非常关键，只要你熬下去就会逐渐看到成果，一旦放弃就会打回原形。