简单·好坚持！跳绳就能疯狂减脂

跳绳，这是一种相当古老且相当简单的一种运动，时至今日跳绳仍然是最保守的健身运动之一。

跳绳为全身都提供了锻炼，并且可以在任何地方进行，号称燃脂杀手，但是大多数人还是更依赖更传统的锻炼方式，例如跑步、骑车等，往往忽视了跳绳这项运动。

除了跳绳燃脂，其实他还给身体带来了其他意想不到的好处，下面我们就来看看跳绳这项运动，它是怎么激活我们全身各个部位的组织功能的。

跳绳的都有什么益处

跳绳早在公元前1500年左右就在古埃及或古中国就已经出现，这项运动几乎同时被几大文明古国发现，并流传至今。

我们不禁会问，到底有什么好处会让这项运动流传至今呢？

跳绳轻松好玩

有趣好玩这个因素是十分重要的，它涉及到一个可持续性的锻炼。

我们都知道运动的时候，坚持就是一切，如果想看到坚持的结果，就必须坚持下去，而有趣好玩正是能保持坚持下去的动力之一。

虽然每个人对有趣好玩的定义是不同的，但是跳绳和其它体育锻炼还是有区别的：

1、时间空间完全自由，只要有一根绳子，就可以在任何地方任何时间进行活动。

2、同跑步不同，跳绳有很多动作，每次尝试新的动作都是一次新的冒险，提升学习新技能的能力。

3、还可以同其他同伴相互竞争、相互合作、挑战自己。

提升骨密度

跳绳的好处之一就包含提升骨密度，这种骨骼强化活动会在骨骼上产生促进生长的力量和因子，而对地面的冲击力正是产生这种促进生长的动力。

对全身肌肉的激活

跳绳会激活全身的肌肉，激活的效果还会随着跳绳的重量增加而增加。当使用更有分量的跳绳活动时，绳子越重，阻力就越大，身体的每次跳动都将会有更多的肌肉群参与其中。

参与活动的肌肉有：小腿肌肉、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹外斜肌、腹肌、前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、肩部肌肉、背部肌肉、和胸部肌肉。

运动不只是活动了下半身的肌肉，每次跳动，整个上半身的肌肉都在控制跳动的力量和身体的平衡。

有益心血管的健康

跳绳对心血管的健康也是尤为重要的。它可以：降低静息心率、降低血压、减少压力、逆转低密度脂蛋白（坏胆固醇）、降低心血管疾病的患病风险。

只要每天花上15分钟跳绳，每周五次，就能改善心血管的健康状态。

改善肺功能

跳绳还会帮助身体提高呼吸能力和整体耐力。当跳绳时，它会使身体呼吸困难，当长时间呼吸困难时，肺会逐渐增加吸氧和处理氧气的能力。

随着跳绳时间的推移，肺的呼吸能力会增加，呼吸急促会增加肺部的容量。当肺能吸收的氧气越多，锻炼的时间就越长，从而达到耐力的增加。

对皮肤的影响

皮下的淋巴系统是体内的垃圾过滤压缩系统，它遍布全身各处是人体内重要的防御功能系统，这其中收集了体内几乎所有的毒素。

而跳绳的时候，会加速血液流动，这也会加速淋巴系统的循环，更快地清除体内的异物和细菌。

另外运动的时候也会出汗，排出的汗液也会冲走在皮肤上或毛孔中的细菌和其他有害物质。

提升敏捷度

跳绳可以提升腿部的肌肉力量，它可以提升快速的步法、更快的速度、更强的力量和更高的稳定性。

如果参加篮球排球等需要快速改变方向的运动，或者只是想抓到淘气的孩子，跳绳将会提供额外的益处。

提高协调性

跳动的时候身体需要调动全身来维持协调性，为了保持跳绳的节奏，眼睛、脚、手、手臂、腿、躯干将会全部协调的调动起来。

增加平衡能力

除了提高协调能力外，跳绳还会增加身体的平衡能力，研究表明，当跳绳的时候，身体会随着每次跳动重新建立平衡。

当平衡感和协调感同时合作时，身体会协调全身的多个区域，通过持续的运动练习，保持平衡将会变得非常容易。

燃烧的卡路里

如果说什么运动是最有效率的，那可能就是跳绳了。

我们不需要把自己束缚在跑步机上跑上一个多小时，仅仅几分钟的跳绳就能达到同样的效果。

研究表明，跳绳可以每小时燃烧超过1300卡路里的燃烧率，相当于每次跳动都会消耗0.1卡路里。

一些小建议

很多人跳绳的时候会伤到自己，最常见的情况就是跳得太高或是下落时弯曲了双腿。我们应当在合适的地面上进行运动，不要在柏油马路或水泥地上跳，使用运动垫或在合适的运动场所进行，这样可以软化颠簸，以减少对膝关节的冲击。

另外我们还可以只使用脚趾进行跳跃和弹跳，不要弯曲膝盖，找到合适自己的理想节奏，注意不要跳的太高。

跳绳的方式有很多种，这些方式都是可以互相结合的，并且活动的强度也可以随着自身的实际情况而定。

使用跳绳进行的热身运动

运动前热身运动是非常重要的，能有效避免在运动时身体受到不必要的伤害。通过在所有三个运动平面上跳跃来执行热身运动。这些热身有助于热身肌肉和小腿结缔组织，他们将在锻炼期间受力。

做8到10次跳跃，休息30秒，每个动作做两组。

Split-leg Jumps（矢状面）

右脚向前，左脚向后。

跳跃时，左脚向前，右脚向后，然后落地。

Wide-to-narrow Jumps（正面平面）

双脚跳出与肩同宽，然后直接跳到臀部下方。

External-to-internal Rotation Jumps（横向平面）

跳起来，右脚向2点钟方向旋转，左脚向10点钟方向移动。

向后跳，为了保护膝盖，不要过度转动足部，并确保膝盖稍微弯曲落地。

但是要提醒的是，跳绳属于运动量较大的活动，活动前一定要对全身做好充分的热身运动，跳绳的时间应当把握在10分钟以内，跳绳频率可以控制在慢速60~70BPM、快速140~160BPM。

一定要以自身实际情况为准，千万不要为了达成某项目标强迫自己运动，避免心脏超负荷和关节磨损。