健身长凳的训练方法（5个练习你可以在长凳上做）

没有必要浪费另一个阳光明媚的春日在室内锻炼。相反，打到户外，找一个公园长椅（或稳定的平台），然后出汗。除了一些促进能量的消除压力的新鲜空气之外，其好处还有哪些？ “长凳是一款非常灵活的工具，可以真正提升您的健身游戏，

从左脚踏在长凳上，右脚踏在地面上（A）。推开左脚后跟，逐步完全伸展（B）;右脚不接触板凳。慢慢地降低到“A”，然后立即推入左脚跟，中途站起来，在凳子上轻踢脚趾（C）。降回“A”，然后重复序列60秒。

坐在长凳的边缘，双手肩宽分开;滑动对接板凳。慢慢弯曲肘部至90度角（A）;保持1秒钟。将左腿直接踢出并扭转核心时，穿过左侧三头肌，将右手伸出至左脚（B）。在另一边重复。交替60秒。

在长椅上右脚开始，并将脚踏在地面（A）。推进右脚完全伸展;提高左膝角度至90度（B）。用左腿退后，弯曲膝盖以降低反向跳动（C）。返回到“B”，然后重复“C.”。继续30秒;切换腿并重复。

从四脚开始。将脚放在长凳上，抬起膝盖，然后慢慢地将手伸向木板（A）;保持紧身，臀部收紧，双手放在肩膀下。向左肘扭转右膝（B）。将右脚返回到长椅，然后用左膝和右肘重复运动。继续交替60秒。

坐在长凳上，双手放在臀部旁边。保持脚趾粘在座位上，轻微地向后倾斜躯干，抬起脚，抬起腿直到你面前（A）。当你用上身（B）紧缩时，将膝盖拉向躯干。降回“A”并重复60秒。