45岁怎样健身好呢（从这3个动作开始吧）

随着年龄的增长，身体开始迈入衰老状态，你会发现，中年以后身体肌肉流失比较快，力量水平也会跟随着下降。想要抵抗衰老速度，保持年轻状态，我们应该多做力量训练来预防肌肉流失。

定期进行力量训练的好处是非常多的，比如：力量训练可以提升肌肉含量，有助于提升基础代谢值，让身体每天消耗更多卡路里，提升减肥速度。

肌肉的生长可以保护身体骨骼跟器官，提升骨质密度，有效减缓衰老速度，保持年轻的活力。

肌肉的生长可以预防皮肤松弛问题，让你身材变得紧实，皮肤变得紧致，有效提升自身的魅力指数。

那么，中年人应该怎么开启力量训练呢？如果你平时要健身锻炼的习惯，身材有肥胖问题，那么要加强有氧运动，辅助力量训练即可。如果你的身材不发胖，那么只进行力量训练即可。

中年人刚开始力量训练从一些基础动作开始即可，不用过度追求负重。坚持一段时间后肌肉力量有所提升了，再进行负重训练。

这里小编推荐几个复合健身动作，在家就能开启锻炼，隔天训练一遍即可。

第一个动作、深蹲

深蹲是一个锻炼下肢肌群的动作，可以提升臀腿曲线，加强下肢力量跟爆发力，让你保持灵活矫健的双腿。

深蹲训练的时候，我们要保持宽距站姿，挺直背部肌群，下蹲的时候膝盖避免内扣，膝盖方向跟脚尖方向一致。当臀部蹲至膝盖的位置，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。动作重复5组，每组15-20次。

第二个动作、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢肌群，训练的时候要避免含胸驼背，手掌支撑在身侧，从直臂状态慢慢曲肘，这个时候大臂跟身体的夹角为45-60度左右。

新手如果无法一次性完成10个俯卧撑，可以改为跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑，每次坚持15-20个，重复5-6组。

当力量有所提升了，可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，给训练提升难度，可以避免健身陷入瓶颈期。

第三个动作、平板支撑

平板支撑可以锻炼核心肌群，提升核心力量，让你日常活动跟运动的时候不容易受伤，还能改善含胸驼背、体态不良的问题，帮你塑造挺拔身姿。

训练的时候要保持身体保持在一条直线上，收紧腹部肌群，坚持到力竭，每次坚持30-60秒钟，重复4组。