跑步机评测网
首页 健身知识

需要坚持练习的五个瑜伽基本体式

100人浏览   2024-12-19 10:34:53

在练习瑜伽一段时间后,我们可能会对高阶动作更感兴趣,因为完成那些更加复杂的姿势似乎带给我们更大的成就感。

但事实上,随着瑜伽练习中带入更多的体式,我们更需要在基础动作上花一些时间,因为这些基础动作是高阶体式的基础。带着意向与目标去练习基本姿势变得尤为重要。

为什么回归基础很重要

随着练习的深入,我们很容易进入一种‘习惯性’的状态,这种状态即包括了练习时对身体动作掌控的状态,也包括着在习练中的心灵状态。

在练习足够多的动作之后,这些熟悉的动作会慢慢称为我们的第二天性,即形成一种肌肉记忆,我们无需去多想就能摆出一个动作的造型,但在这个情况中就会出现一个问题,那就是忽略了控制身体的细节,忽略了在‘简单姿势’中需要留意的点,而这些‘点’的存在是有着深远意义的,尤其在高阶体式的练习之中,注意基本动作的要领可以帮助我们避免受伤。

同时,当我们感觉自己是一个高阶瑜伽练习者时,用心练习所谓的‘降解’或‘简单’的瑜伽姿势,这也是一个挑战‘小我’的修行过程。

这五个基本的瑜伽姿势,建立坚实的基础

它们为我们的练习打下扎实的根基。

树式Vrksasana


树式锻炼到我们的平衡力、核心力量以及臀部的灵活度,这个动作为像单腿站立手抓大脚趾式这类难度更大的动作打下基础。

坐立前屈Paschimottanasana


在坐立前屈的动作里,我们提膝的同时收紧股四头肌,这个动作让腿筋拉伸。从生理结构上看,这是一个很自然的一部分肌肉群收缩,一部分拉伸延展的状态。

在坐立的姿势中拉伸腘绳肌(即腿筋)为很多需要用到腿部拉伸的瑜伽动作打下基础。例如,站立手抓大脚趾、站立单腿前屈伸展、天堂鸟式、还有萤火虫式等,都需要腘绳肌的伸缩能力,而这个能力可以在坐立前屈里获得。

束脚式Baddha Konasana


束脚式可以打开我们的髋部,强健大腿内侧的力量,这个力量在花环式中需要用到,同时,帮助我们在开髋的一些体式中获得精进,例如战士二式、鹤蝉式、女神式、和侧蹲式。

在束脚式里躯干前倾的时候,也需要用到身体的核心腹部发力,这个动作在一些支撑体式中也会常常被用到。

双角式Prasarita Padottanasana


这个动作需要用到腿的伸展、腹股沟的拉伸以及在昆虫式中需要用到的前屈力量。如果没有高血压或其他慢性疾病,在双角式中多停留几个呼吸是很有好处的。保持这个姿势的时间越长,为身体打开的空间会越大。最终身体的打开度能达到轻松驾驭类似于昆虫式这类的支撑体式。

狮身人面式Sphinx


狮身人面式的梵文名称也被叫做Salamba Bhujangasana,它用到较轻柔的脊柱后弯幅度,这为脊柱和背部肌肉做好准备,以应对其他脊柱伸展更加强烈的姿势,例如,眼镜蛇式、蝗虫式和上犬式。

对大多数人而言,下背部会比胸椎更灵活,在狮身人面式中,我们可以练习整个脊柱,让其形成一个均匀的弓形,确保下背部或颈部不受到挤压,培养中背部的灵活度。

相关推荐

  • 颈椎不好,健身有禁忌

    健身对身体有诸多好处,但同时也存在一些禁忌,尤其对于颈椎不好的人来说,动作选择不当,反而可能带来额外的压力或伤害。以下四种针对身体不同部位的健身动作,因简便高效而广受欢迎,但颈椎脆弱者应避免练习。规避动作1:仰卧起坐或卷腹。两者是练腹肌的常见动作。仰卧起坐的做法是用双手抱着后脑,上半身离地的同时往前

    2024-12-24 10:33:50
  • 想要快速增肌,这8点必须注意,坚持下去,打造自己专属的身材

    追求通过健身来塑造身材之人日益增多。他们以汗水和毅力,不断追寻着更完美的自我,展现着对健康与美的执着追求。但是健身成效各异。有人练就一身紧致肌肉,有人却愈发肥胖。健身举铁看上去是一个简单的项目,随便上网看看视频就会做,但其实健身是一个易学精难度较大的运动项目,关键在于方法及细节。身处快节奏生活,若欲

    2024-12-24 10:18:31
  • 经常在健身房锻炼反而生病?这些被你忽视的健康习惯一定要知道

    健身房是锻炼身体和保持健康的理想场所,但是我们也要注意到它存在一些疾病传播的风险。因为健身房里人来人往,大家共用健身器材,这样就会接触到许多汗水、皮肤细胞和其他体液,这为细菌和病毒的传播提供了便利条件。记住这些小贴士,帮助您在健身的同时有效预防疾病传播。01个人卫生习惯始终保持良好的个人卫生很重要,

    2024-12-24 10:03:25
  • 懂得忌讳!避开健身路上的“四大杀手”

    第一杀手:状态欠佳过度锻炼当身体或精神状态不佳时,强行锻炼不仅无法达到预期的健身效果,还会对身体造成伤害。特别在疯狂锻炼的情况下会导致身体疲惫,容易出现健身事故,如诱发隐埋在身体原有的病灶,酿成致命大祸。第二杀手:健身后洗冷水澡锻炼洗冷水澡是很伤身的行为。当人经过剧烈运动,身体为维持体温,皮肤表面的

    2024-12-24 09:47:57
  • 哪种运动适合你?强度频次如何控制?科学健身这些要注意

    第一,要选对恰当的运动方式,也就是运动类型。一般来说,运动减脂,开始的时候是中低强度有氧运动,比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主,同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人,如果不适宜长时间跑步,建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。第二,要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运

    2024-12-24 09:33:25