跑步机评测网
首页 健身知识

这5个瑜伽姿势,建议每天都练一下,非常重要

100人浏览   2024-12-19 10:20:20

无论你是瑜伽新手还是有经验的练习者,都有一些瑜伽姿势是需要重复练习的。这些瑜伽姿势,每一种都有其独特的好处。以下是每天都该练习的最重要的5个瑜伽姿势。

1.下犬式

这是最简单的体式之一,可以拉伸并使你的身体强壮。所以,应该是每个人的瑜伽练习清单!

  1. 四肢着地,手腕在肩膀下面。膝盖在臀部下方。
  2. 将臀部抬离地面。保持膝盖微弯曲,如果你的腿筋很紧。
  3. 用力按压手掌,向内侧手肘旋转。保持4-8次呼吸。

2.板式

这是增强腹肌的最好的体式之一。也有助于你在保持一个有挑战性的体式时保持均匀呼吸。

  1. 四肢着地,收拢脚趾,抬起腿离开垫子。向后滑动你的脚后,感觉头和脚之间的联系。
  2. 收紧下腹部。肩膀远离耳朵。保持8-10次深呼吸。

3.树式

这是一个很好的姿势。也是改善站立平衡的绝佳姿势。改善站立时的呼吸和平衡。

  1. 双脚并拢站立,右脚放在左大腿内侧。在你面前找一个点,凝视前方,双手合十。
  2. 保持7-10次呼吸。不要倾斜站立的腿,保持伸直,腹部收紧,肩膀放松。

4.坐立前屈

该体式拉伸腿筋,下背部,上背部和两侧。这种姿势非常适合打开身体,并学会在不舒服的情况下保持正常呼吸呼吸。

  1. 双腿并拢坐下,抬起胸部,从腰部开始向前屈。不要向内或向外翻,双手抓住脚。
  2. 想象你的肚脐向大腿上方移动。保持7-10次呼吸。
  3. 如果你感到任何剧痛,尽快退出。如果你在向前折叠时感觉到紧张,超过了你可以继续呼吸的程度,慢慢放松,退出。

5.婴儿式

每个人在练习瑜伽时都需要一个好的休息姿势。婴儿式对初学者来说很容易,也很重要。任何时候,当你需要休息或减压时,这个体式都非常理想!

  1. 四肢着地开始。膝盖和脚并拢,让你的臀部回到脚跟。
  2. 向前伸展手臂,把前额推向地面。让整个身体放松并保持均匀呼吸!

相关推荐

  • 颈椎不好,健身有禁忌

    健身对身体有诸多好处,但同时也存在一些禁忌,尤其对于颈椎不好的人来说,动作选择不当,反而可能带来额外的压力或伤害。以下四种针对身体不同部位的健身动作,因简便高效而广受欢迎,但颈椎脆弱者应避免练习。规避动作1:仰卧起坐或卷腹。两者是练腹肌的常见动作。仰卧起坐的做法是用双手抱着后脑,上半身离地的同时往前

    2024-12-24 10:33:50
  • 想要快速增肌,这8点必须注意,坚持下去,打造自己专属的身材

    追求通过健身来塑造身材之人日益增多。他们以汗水和毅力,不断追寻着更完美的自我,展现着对健康与美的执着追求。但是健身成效各异。有人练就一身紧致肌肉,有人却愈发肥胖。健身举铁看上去是一个简单的项目,随便上网看看视频就会做,但其实健身是一个易学精难度较大的运动项目,关键在于方法及细节。身处快节奏生活,若欲

    2024-12-24 10:18:31
  • 经常在健身房锻炼反而生病?这些被你忽视的健康习惯一定要知道

    健身房是锻炼身体和保持健康的理想场所,但是我们也要注意到它存在一些疾病传播的风险。因为健身房里人来人往,大家共用健身器材,这样就会接触到许多汗水、皮肤细胞和其他体液,这为细菌和病毒的传播提供了便利条件。记住这些小贴士,帮助您在健身的同时有效预防疾病传播。01个人卫生习惯始终保持良好的个人卫生很重要,

    2024-12-24 10:03:25
  • 懂得忌讳!避开健身路上的“四大杀手”

    第一杀手:状态欠佳过度锻炼当身体或精神状态不佳时,强行锻炼不仅无法达到预期的健身效果,还会对身体造成伤害。特别在疯狂锻炼的情况下会导致身体疲惫,容易出现健身事故,如诱发隐埋在身体原有的病灶,酿成致命大祸。第二杀手:健身后洗冷水澡锻炼洗冷水澡是很伤身的行为。当人经过剧烈运动,身体为维持体温,皮肤表面的

    2024-12-24 09:47:57
  • 哪种运动适合你?强度频次如何控制?科学健身这些要注意

    第一,要选对恰当的运动方式,也就是运动类型。一般来说,运动减脂,开始的时候是中低强度有氧运动,比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主,同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人,如果不适宜长时间跑步,建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。第二,要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运

    2024-12-24 09:33:25