“练肌肉”有什么用?先调整一下用词,“练肌肉”是大众(尤其是不锻炼者)随口说出的一个词,泛指力量训练。所以,用“力量训练”来代替“练肌肉”会更为准确。
然而力量训练就一定能让体型变化吗?那可不见得,健身房里满身肥肉的壮汉,一抓一大把呢!好吧,言归正传。总体上而言,力量训练确实有助于练出更好的体型,除此之外还有什么好处吗?好处太多了!
大概身体中最出名的关节是“膝关节”,因为有太多的人酷爱长跑,随之而来的问题就是“跑步伤膝吗?”跑步本身并不伤膝,膝关节受伤和许多因素有关,比如不正确的跑姿、过大的跑量等。但如果你平时注意下肢的力量训练,臀腿部的肌肉饱满、力量较强,那就有助于稳定膝关节,同时缓冲掉相当一部分脚掌落地时产生的冲击力,膝关节受伤的风险自然就降低了。
实际上,身体各处关节都需要肌肉的保护,比如三角肌力量不足,肩关节就容易在拉扯中受伤。新手做不了引体向上,其中一个常见的问题就是,当悬挂在单杠上时,肩关节内部有撕扯感。所以,就算你不想练出发达的肌肉,也至少应该考虑将“力量训练”安排到自己的健身计划中去。
这一点,对于退休后的老年人特别有意义。什么叫“年老体弱”?最直观的表现是,肌肉量流失后,力量水平过于低下。这就给老年人的日常生活带来一种巨大的风险“跌倒”。
老年人防止跌倒最好的办法,并不是在家里装满扶手,而是积极参加力量训练,包括身上各大肌群,努力维持一个适当的肌肉量,这将使老人的晚年生活更为安全。事实上,好处不仅于此,因为力量训练本身也能让老人的身体素质更好。
有人说,我不是老年人,没有受伤的风险。错!你在搬重物时,有没有闪过腰?如果你学习过正确的从地上搬起来重物的方法,再加上你对臀、腿、背(特别是下背部、竖脊肌)、肱二头肌有过一定的力量训练,那么日常搬重物受伤的风险就可以大幅度降低。
在危急时刻,比如绝处求生,需要立即翻过一堵高墙时,强大的背阔肌可以将你轻松拉上墙头。当然,最好不要发生绝处求生这样的事,但力量训练的好处显而易见。
从形式上看,力量训练过程,实际上就是由一个个、一组组的动作组成,锻炼者不断克服阻力,实际上这就是一个压力释放的过程。当你觉得一天工作很累,去练一小时力量训练,再洗个热水澡,顷刻间神清气爽。美国哈佛大学的一项研究表明,力量训练对于改善情绪低落、抑郁方面的作用,要比服用药物还要管用。
因此,长期健身的人,心情会更开朗,给人自信、朝气蓬勃的感觉。男性长期进行力量训练,会形成刚毅、硬朗的气质。简而言之,你的精神状态会更健康。
昨天看到一个短视频,一位身材傲人的肌肉男展示魔鬼身材,视频标题是“我终于将自己练成了漫画中的肌肉男”。事实上,无论某个男性初始颜值如何。只要能够坚持力量训练几年,一旦体型得到极大改善,颜值必然会大幅度飙升。
实际上,对于女性来说也是如此。将力量训练和有氧运动结合起来锻炼的女性,一定能练出更为凹凸有致、充满女性曲线美的身材,这恰恰是单纯的有氧运动无法办到的。
刚才讲的都是肉眼可以直接观察到的好处,除此之外,还有一些看不见的身体内的积极变化,比如肌肉对于心血管、基础代谢、血糖等的影响。这里不做赘述,有兴趣的朋友自己去查一查,这时只说一个好处。
当你的腿部肌肉健康发达的时候,它将有助于将血液从脚尖、脚掌、小腿这类“偏远之地”压回心脏,减轻心脏负担。所以,肌肉又有人体的“第二心脏”之说。肌肉越饱满发达,肌肉质量越好(松弛时柔软有弹性,收缩时自如有力量),就越有利于促进静脉血液回流心脏。
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