延缓衰老的“秘诀”是什么？健身安全又高效，能带来3个好处

随着年龄的增长，我们会发现身体的臀部不再丰盈、大腿不再饱满、脸上开始出现细纹、肌肉逐渐萎缩，就像一个饱满的气球开始慢慢泄气一样，而这些都是衰老的证明。

面对这个自然规律，人们总是试图通过各种方法来延缓甚至对抗衰老。延缓衰老的“秘诀”到底是什么呢？其实，通过健身的方式来抗衰老，安全又高效，还能带来3个好处。

通常坚持健身和运动的人，要比不运动的人更加健康。有相关的研究表明，坚持耐力锻炼的老年人，内脏和肌肉等方面的机能指标，相当于年轻20岁的水平。所以健身对延缓衰老的作用是很大的，带来的好处主要体现在这3点：

1.维持更健康的心血管水平

中老年人坚持锻炼，可以降低坏胆固醇的水平，改善血管的弹性，减少血液在血管内流通时的阻力。健身更是防治冠心病、动脉硬化症和高血压病的积极手段。

2.减缓免疫系统的衰退

大部分经常健身的人都知道，肌肉训练中的“充血和泵感”其实就是血液循环的结果。这不仅有助于身体器官的运作，还能减少机能的衰退。而且健身本来就可以让我们维持更多的肌肉量，而肌肉又是与健康密不可分的。

3.预防激素水平的降低

对于男性而言，年龄的增长会降低体内的睾酮水平，而睾酮水平的降低会直接影响男人的性能力。若能坚持锻炼，则可以帮助维持激素水平，预防激素的降低。

通常健身的方式，主要是有氧训练和力量训练两种。有氧训练可以增强身体吸收和利用氧气的能力，增加身体的最大摄氧量，还能增强心脏收缩能力，帮助人体维持旺盛的精力。长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于让人减去了10岁左右的生理年龄。

力量训练可以增加肌肉的强度和肌肉的含量，提高肌肉在人体内的含量比例，还可以增加骨骼的密度，减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。