中年女性想老得慢，记得多做 5 个力量训练

今天咱来说说，中年女性要如何通过力量训练来保持年轻状态。人到中年，身体的变化总是让人有些猝不及防，皮肤不再紧致，精力也大不如前。

但我觉得吧，咱们可不能就这么轻易向岁月低头！只要咱们行动起来，通过一些合适的力量训练，还是能让时光的脚步慢一些的。

一、平板支撑

平板支撑是个很不错的选择。我的邻居王姐，今年 45 岁了，之前总是抱怨身体越来越没劲儿，精神也不好。

后来她开始每天坚持做平板支撑，一开始只能做几十秒，现在都能轻松坚持几分钟。

你看她现在，整个人的体态都挺拔了不少，而且她说自己的核心力量明显增强，平时做家务、提重物都不觉得那么吃力了。

二、深蹲

深蹲对于中年女性来说也非常重要。我有个同学的妈妈，以前总是觉得上下楼梯膝盖疼，后来在健身教练的建议下开始练习深蹲。

慢慢地，她发现自己的腿部力量增强了，膝盖也没那么疼了。

而且她告诉我，深蹲让她的臀部线条也变得更好看了，穿衣服更显气质。

三、俯卧撑

别以为俯卧撑只是男人的专利，中年女性做俯卧撑同样好处多多。

我表妹的同事张女士，之前总是含胸驼背的，显得特别没精神。

后来她开始尝试做俯卧撑，一段时间后，不仅背部挺直了，手臂的线条也变得紧致了，整个人看起来年轻了好几岁。

四、仰卧起坐

仰卧起坐能很好地锻炼腹部肌肉。我朋友的姑姑，以前肚子上总是有赘肉，穿衣服都得挑宽松的款式。

自从坚持做仰卧起坐之后，腹部的赘肉明显减少了，腰围也变小了，现在买衣服都更有自信了。

五、哑铃训练

拿哑铃做一些简单的动作，比如哑铃侧平举、哑铃弯举等，可以锻炼肩部和手臂的肌肉。

我同事的姐姐，以前总觉得自己的肩膀不够开阔，穿衣服不好看。

自从开始用哑铃进行训练，肩膀变得宽阔有型，整个人的气场都不一样了。

我认为，中年女性想要老得慢，不能只是空想，得付诸行动。力量训练不需要多复杂，也不需要花费太多时间，关键是要坚持。