在瑜伽课堂上,一节课可能会练习10几个瑜伽体式,甚至更多。
但对于有些刚接触瑜伽、或者有一定基础的伽人而言,有些体式可能自己能力还没达到,但会选择硬着头皮上,其实这样反而容易出错、甚至受伤。
这时退阶版本就显得尤为重要。今天分享12个在瑜伽课堂上上镜率较高,但又比较容易出错的体式,提供这些体式的退阶版本给大家,不妨收藏起来哦!
01、树式
02、眼镜蛇式
03、四柱支撑
04、三角伸展式01、树式
05、束角式
06、半月式
07、天堂鸟式
08、单腿手抓脚趾式
09、乌鸦式
10、犁式
11、花环式
12、加强侧伸展式
练瑜伽,做一些退阶版本或使用辅具并不代表你比其他人能力差,而是你更爱惜自己身体。
健身对身体有诸多好处,但同时也存在一些禁忌,尤其对于颈椎不好的人来说,动作选择不当,反而可能带来额外的压力或伤害。以下四种针对身体不同部位的健身动作,因简便高效而广受欢迎,但颈椎脆弱者应避免练习。规避动作1:仰卧起坐或卷腹。两者是练腹肌的常见动作。仰卧起坐的做法是用双手抱着后脑,上半身离地的同时往前
2024-12-24 10:33:50追求通过健身来塑造身材之人日益增多。他们以汗水和毅力,不断追寻着更完美的自我,展现着对健康与美的执着追求。但是健身成效各异。有人练就一身紧致肌肉,有人却愈发肥胖。健身举铁看上去是一个简单的项目,随便上网看看视频就会做,但其实健身是一个易学精难度较大的运动项目,关键在于方法及细节。身处快节奏生活,若欲
2024-12-24 10:18:31健身房是锻炼身体和保持健康的理想场所,但是我们也要注意到它存在一些疾病传播的风险。因为健身房里人来人往,大家共用健身器材,这样就会接触到许多汗水、皮肤细胞和其他体液,这为细菌和病毒的传播提供了便利条件。记住这些小贴士,帮助您在健身的同时有效预防疾病传播。01个人卫生习惯始终保持良好的个人卫生很重要,
2024-12-24 10:03:25第一杀手:状态欠佳过度锻炼当身体或精神状态不佳时,强行锻炼不仅无法达到预期的健身效果,还会对身体造成伤害。特别在疯狂锻炼的情况下会导致身体疲惫,容易出现健身事故,如诱发隐埋在身体原有的病灶,酿成致命大祸。第二杀手:健身后洗冷水澡锻炼洗冷水澡是很伤身的行为。当人经过剧烈运动,身体为维持体温,皮肤表面的
2024-12-24 09:47:57第一,要选对恰当的运动方式,也就是运动类型。一般来说,运动减脂,开始的时候是中低强度有氧运动,比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主,同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人,如果不适宜长时间跑步,建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。第二,要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运
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