跑步机评测网
首页 健身知识

健身除了塑造身形,还有哪些益处?

100人浏览   2024-12-13 09:05:57


健身除了塑造身形,还有哪些益处?

  • 促进骨骼健康:规律的锻炼可以增加骨密度、减少骨质疏松的风险。
  • 改善心理健康:运动可以促使身体释放内啡肽等物质,促进身心放松,缓解焦虑、抑郁等负面情绪,提升心理健康和幸福感。
  • 改善睡眠质量:定期进行体育锻炼可以改善睡眠质量,帮助更快入睡、更深度地睡眠,并提高白天的清醒感。
  • 降低慢性疾病风险:规律的锻炼可以降低慢性疾病(如心脏病、高血压、糖尿病)的风险,并改善已有疾病的管理。


全身塑形训练

动态跪姿平板支撑

训练目标:激活腹部深层肌肉

  • 跪姿肘撑于瑜伽垫,收紧核心,使头背臀在同一平面。
  • 呼气,用力收紧腹部,髋部稍微屈曲;吸气,还原至起始位。

3组,每组1分钟。

稳定球—卷腹

训练目标:强化腹部肌肉

  • 仰卧于稳定球,双脚踩实地面,保持身体稳定。
  • 呼气,屈曲脊柱,收紧腹部;吸气,缓慢还原,使腹部肌肉充分伸展,并重复以上过程。

3组,每组1分钟。

跪姿窄距俯卧撑

训练目标:强化胸部、手臂肌肉

  • 跪姿俯撑在瑜伽垫,收紧核心,使头、背、臀、膝在同一平面。
  • 吸气,控制身体稳定下降至胸部靠近地面;呼气,伸直手臂,稳定推起身体并收紧胸部和手臂肌肉。

3组,每组20个。

平板凳—脚支撑臀桥

训练目标:强化臀腿肌肉

  • 仰卧姿势,双腿屈曲90°,双脚置于平板凳。
  • 呼气,臀部向上尽量抬高并收紧;吸气,缓慢还原至初始位,重复以上过程。

3组,每组20个。

弹力绳—站姿俯身拉背

训练目标:强化背部肌肉

  • 双手抓住弹力绳把手,双脚踩住弹力绳,站姿俯身,收紧核心,背部平直。
  • 呼气,对抗阻力,肩胛骨后缩屈肘向后拉,收紧背部肌肉;吸气,缓慢还原至初始位。

3组,每组20个。

哑铃—仰卧臂屈伸

训练目标:强化肱三头肌

  • 双手持哑铃,仰卧在瑜伽垫,双腿屈曲踩实地面,双手屈肘,哑铃置于肩部,肘部指向天花板。
  • 呼气,保持上臂固定,伸直手臂,收紧肱三头肌;吸气,缓慢还原至起始位。

3组,每组15个。


END

相关推荐

  • 健身必入的3个坑,究竟是不是坑,看完你再决定

    健身必入的3个坑:究竟是不是坑,看完你再决定标题:健身必入的3个坑:究竟是不是坑,看完你再决定副标题:为了真正的健康,要小心踩到的陷阱引言:随着健康意识的不断增加,健身已成为现代人追求理想体型和良好健康的一种方式。然而,在健身的道路上,我们常常会遇到各种陷阱。本文将为大家列举三个常见的健身坑,并详细

    2024-12-25 10:33:21
  • 健身房你不知道的五大坏处,一定要注意

    健身房现在遍布全国各地的大中小城市,特别年轻人都喜欢上健身房,虽然有专人管理,但也有对人不利的地方。1.健身房空间狭小,空气不流通,人很多,如果有一人感冒带着病来锻炼,病毒就会散布在健身房的空气中,就会传染给别人。2.游完泳时要把身体冲干净,因为池子里的水中含有消毒剂,如果冲不干净就爱得湿疹和过敏。

    2024-12-25 10:18:25
  • 6个无卵用的健身行为,只会浪费你的时间

    现在越来越多人去健身运动,就是为了能够让自己的身材更好看,为了强身健体。但是不少人去健身房却没有很好的健身效果,反而身体素质越来越差,这是为什么呢?健身期间如果你也有做过这些错误的健身行为,也会让你的健身效果越来越差,只是在浪费你的时间。6个无卵用的健身行为,只会浪费你的时间!行为1:健身没有计划,

    2024-12-25 10:03:52
  • 健身训练前,不应该做哪些事情?揭示为什么那么努力却看不到效果

    训练前你是不是吃得太饱、喝得太多,或者想着先做些有氧运动?别急,这些看似平常的习惯其实非常影响健身效果!今天小编就来揭开这些健身训练前,不应该做哪些事情!俗话说,好的开始是成功的一半,但如果你在训练前就犯了一堆错误,那你注定要事倍功半。很多人以为只要上了健身房,出了汗,就算是达到了健身目的。然而,你

    2024-12-25 09:48:22
  • 健身禁忌!盲目戒碳水的危害你知道吗?

    碳水是我们身体最重要的能量来源,任何让你不吃碳水的健身饮食方法都是不可取的!我们在跑步运动的时候需要消耗大量的碳水化合物,如果一个人采用低碳水或无碳水的三餐饮食,再加上运动,可能会一开始就快速的看到体重变轻,这是由于碳水化合物的流失和相关水分储备的减少。但是,这些流失会随着时间的推移逐渐减缓。所以说

    2024-12-25 09:33:51